Toggle sidebar
Bulgur-linzensalade met rode biet en geitenkaas
Veggie
Extra groente
Bulgur-linzensalade met rode biet en geitenkaas

met little gem, tomaat en walnoten

15 min
Moeilijkheid: 2/3
Turks

Wist je dat bulgur gemaakt is van hele tarwekorrels? Die worden gestoomd, gedroogd en tot slot gebroken - het resultaat zit vol vezels, ijzer en B-vitaminen. Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën

Allergens

Melk (inclusief lactose)

Utensils

Pan met deksel
Saladekom

Tags

Veggie
Extra groente
Ingrediënten
Groene linzen

Groene linzen

30 gram

Bulgur

Bulgur

45 gram

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Walnootstukjes

Walnootstukjes

10 gram

Gekookte rode bieten

Gekookte rode bieten

125 gram

Peer

Peer

0.5 stuk(s)

Little gem

Little gem

1 stuk(s)

Verse geitenkaas

Verse geitenkaas

25 gram

[Plantaardige] roomboter

0.75 el

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Zwarte balsamicoazijn

Zwarte balsamicoazijn

1 el

Suiker

Suiker

0.5 el

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

250 ml

Preparation
1
Linzen en bulgur koken

Bereid de bouillon in een pan met deksel en breng aan de kook. Weeg 30 gram linzen per persoon af en kook, afgedekt, in 25 - 30 minuten gaar op middellaag vuur. Voeg na 10 minuten de aangegeven hoeveelheid bulgur toe. Giet daarna als het nodig is af en laat zonder deksel uitstomen.

2
Ui karamelliseren

Snijd ondertussen de rode ui in fijne halve ringen. Verhit een koekenpan met 1/2 el roomboter per persoon en bak de ui 6 - 8 minuten. Voeg in de laatste 2 - 3 minuten per persoon: 1/2 el zwarte balsamicoazijn en 1/2 el suiker toe. Verhit ondertussen een andere koekenpan, zonder olie, op hoog vuur en rooster de walnootstukjes goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart.

3
Peer bereiden

Verwijder het klokhuis van de peer en snijd in parten. Verhit 1/4 el boter per persoon in dezelfde koekenpan van de walnootstukjes op middelhoog vuur. Bak de parten peer 1 - 2 minuten per kant.

4
Salade maken

Snijd de voorgekookte rode biet in stukjes van 2 cm. Snijd de little gem fijn en voeg samen met de rode biet toe aan een saladekom. Verkruimel de verse geitenkaas.

Tip: Eet je graag seizoensgroenten? Dan zit je met bietjes altijd goed. Ze worden het hele jaar door lokaal gekweekt en zitten vol kalium en foliumzuur. Een bewuste en gezonde keuze dus!

5
Op smaak brengen

Voeg de bulgur en de linzen, de helft van de peer en de helft van de verse geitenkaas toe aan de saladekom. Meng met de extra vierge olijfolie en de overige zwarte balsamicoazijn en breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de salade over de borden. Verdeel de rode ui en de walnootstukjes erover en garneer met de overige geitenkaas en de overige peer.

Nutrition per serving

2848

kJ

Energie (kJ)

681

kcal

Energie (kcal)

30

g

Vetten

12

g

waarvan verzadigd

72

g

Koolhydraten

24

g

waarvan suikers

8.9

g

Vezels

23

g

Eiwitten

3

g

Zout

met peer, little gem en walnoten

15 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met peer, little gem en walnoten

15 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met peer, little gem en walnoten

15 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Similar Recipes

met kruidenroomkaas en frisse salade

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Supergroene naanpizza met witte kaas en olijven
Avondje sport kijken

met courgette, citroen, dille en zoetzure ui

20 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met geitenkaas, verse kruiden en paprika

30 min 1/3
Veggie
Extra groente

met tomatensaus en bechamelsaus

20 min 1/3
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken