Toggle sidebar
Bowl met steak en teriyaki-aubergine
Caloriebewust
Bowl met steak en teriyaki-aubergine

met rijst, wortelsalade en gomasio

25 min
Moeilijkheid: 1/3
Aziatisch

Teriyakisaus komt van de gelijknamige Japanse kooktechniek waarbij vlees of vis een glimmend (teri) glazuurlaagje krijgt en op een hete plaat wordt gegrild (yaki).

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Selderij
Soja
Sesamzaad

Tags

Nutri-Score B
Lekker snel
Dinner-bowls
Caloriebewust
Ineligible-reco
Pan-asian-plates
Conscious-choice
Ingrediënten
Witte langgraanrijst

Witte langgraanrijst

75 gram

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Wortel

Wortel

1 stuk(s)

Teriyakisaus

Teriyakisaus

25 gram

Gomasio

Gomasio

0.5 zakje(s)

Verse koriander

Verse koriander

5 gram

Steak

Steak

1 stuk(s)

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

180 ml

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.5 el

[Plantaardige] roomboter

0.5 el

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

0.5 el

[Plantaardige] mayonaise

0.5 el

Water

Water

30 ml

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

naar smaak

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid de bouillon. Haal de steak uit de koelkast en laat op kamertemperatuur komen.
  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verhit een klein scheutje zonnebloemolie in een pan op laag vuur en fruit de knoflook 1 - 2 minuten.
  • Roer de rijst erdoor en giet de bouillon erbij.

2
Rijst koken

  • Kook de rijst, afgedekt, in 10 - 12 minuten gaar op laag vuur.
  • Haal de pan van het vuur en laat 5 minuten nagaren. Giet de rijst af indien nodig en breng op smaak met peper en zout.
  • Halveer de aubergine in de lengte en snijd elke helft in vier lange partjes.
  • Verhit een klein scheutje zonnebloemolie in een hapjespan op hoog vuur. Bak de aubergine 3 - 4 minuten en keer regelmatig om.

3
Aubergine stomen

  • Verlaag het vuur naar middelmatig en voeg de aangegeven hoeveelheid water toe.
  • Dek de hapjespan af en stoom de aubergine 4 - 6 minuten.
  • Verwijder het deksel, voeg de teriyakisaus toe en bak nog 1 minuut (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout.

Tip: Houd je van pittig en heb je sambal in huis? Voeg dit dan naar smaak aan de aubergine toe.

4
Steak bakken

  • Verhit een klontje roomboter in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak, wanneer de koekenpan goed heet is, de steak 1 - 3 minuten per kant.
  • Haal de steak uit de koekenpan, breng op smaak met peper en zout en laat rusten onder aluminiumfolie.
  • Meng ondertussen het bakvet uit de koekenpan door de aubergine.

5
Wortelsalade maken

  • Rasp ondertussen de wortel en snijd de koriander fijn.
  • Meng in een kom de wortel met de mayonaise, de wittewijnazijn en de helft van de koriander.
  • Besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak en breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

  • Snijd de steak, tegen de draad in, in plakken.
  • Verdeel de rijst over kommen en schep de aubergine en wortelsalade erover. Leg de steak erbovenop.
  • Garneer met de gomasio en de overige koriander.

Nutrition per serving

2868

kJ

Energie (kJ)

686

kcal

Energie (kcal)

24.6

g

Vetten

7

g

waarvan verzadigd

83

g

Koolhydraten

15.6

g

waarvan suikers

6.5

g

Vezels

31.9

g

Eiwitten

2.3

g

Zout

Bowl met steak en teriyaki-aubergine
NIEUW

met rijst, wortelsalade en gomasio

25 min 1/3
Caloriebewust

met rijst, wortelsalade en gomasio

25 min 1/3
Caloriebewust
Speciaal ingrediënt

met rijst, wortelsalade en gomasio

25 min 1/3
Caloriebewust

met rijst, wortelsalade en gomasio

25 min 1/3
Caloriebewust
Similar Recipes

met rijst, gebakken groenten en sesamzaadjes

20 min 1/3
Caloriebewust
Eiwitrijk
Rijstbowl met plantaardige kip en currymayonaise
Supersnel

met paddenstoelen en botersla

20 min 1/3
Caloriebewust
Plantaardig
Broccolibowl met zwarte knoflook, kimchi en sojabonen
NIEUW

met rijst, furikake en sojamayonaise

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig
Pokébowl met garnalen en ponzumayonaise
Supersnel

met mango, gomasio, koolsla en komkommer

15 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken