met kikkererwten en gezouten gebrande amandelen
Wist je dat kikkererwten wel 4 - 5 keer meer vitamine E bevatten dan andere peulvruchten? Dit beschermt jouw lichaam tegen schadelijke invloeden van buitenaf.
Utensils
Tags
Zoete aardappel
150 gram
Rode ui
0.5 stuk(s)
Knoflookteen
1 stuk(s)
Appel
0.25 stuk(s)
Rode puntpaprika
0.5 stuk(s)
Spinazie
150 gram
Kikkererwten
0.33 blik(ken)
Ras el hanout
0.66 zakje(s)
Verse koriander
2.5 gram
Gezouten amandelen
10 gram
Labne
25 gram
Citroen
0.25 stuk(s)
Olijfolie
1 el
Peper en zout
naar smaak
Préchauffez le four à 220°C. Pesez la patate douce et épluchez-la ou lavez-la bien. Coupez-la en tranches d’environ 1 cm d’épaisseur et disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Arrosez-les avec 1/2 cs d’huile d’olive par personne, puis salez et poivrez à votre goût. Enfournez-les 20 à 30 minutes.
Pendant ce temps, émincez l’oignon rouge et écrasez ou émincez l'ail. Retirez le trognon de la pomme et coupez-en la chair en petits dés. Coupez le poivron rouge pointu en fines lanières et déchirez les épinards en petits morceaux. Rincez les pois chiches et égouttez-les dans la passoire.
Tip: Dit gerecht bevat veel belangrijke voedingsstoffen. De spinazie en labne zijn rijk aan calcium, in de kikkererwten en zoete aardappel zit veel ijzer en de paprika zorgt voor veel vitamine E en C.
Dans la sauteuse, faites chauffer le reste de l’huile d’olive à feu moyen-vif. Faites-y cuire l’oignon, l’ail et le ras el hanout 2 à 3 minutes. Ajoutez éventuellement de l’huile si les épices accrochent. Ajoutez la pomme et le poivron rouge pointu et poursuivez la cuisson 6 à 8 minutes. Salez et poivrez à votre goût.
Ajoutez les pois chiches à la sauteuse et faites cuire 4 à 6 minutes. Retirez la sauteuse du feu et incorporez-y les épinards. Salez et poivrez à nouveau.
Coupez le citron en quartiers et ciselez finement la coriandre.
Servez la patate douce sur les assiettes. Disposez les pois chiches et les légumes par-dessus, puis garnissez des amandes et de la coriandre. Accompagnez du lebné et des quartiers de citron.
647
kcal
Energie (kcal)
2706
kJ
Energie (kJ)
35
g
Vetten
4
g
waarvan verzadigd
56
g
Koolhydraten
19
g
waarvan suikers
16.2
g
Vezels
16
g
Eiwitten
1
g
Zout
met labne, kikkererwten, paprika en amandelen