Toggle sidebar
Zalmfilet met gebakken broccoli
Caloriebewust
Familie
-30% koolhydraten
Zalmfilet met gebakken broccoli

met pikante aardappelsalade en sesamzaad

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Fusion

Zalm behoort tot de vette vissoorten - deze zijn hoog in goede vetzuren en beschermen daardoor tegen hart- en vaatziekten.

Allergens

Noten
Soja
Kan sporen van allergenen bevatten
Tarwe
Vis
Gluten
Sesamzaad
Pinda's

Utensils

Pan met deksel
Kom
Koekenpan
Keukenpapier
Wok of hapjespan

Tags

Caloriebewust
Familie
Original
Minste uitstoot
-30% koolhydraten
Populair
Ingrediënten
Aardappelen

Aardappelen

200 gram

Broccoli

Broccoli

180 gram

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Gemalen korianderzaad

Gemalen korianderzaad

0.501 tl

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Sojasaus

Sojasaus

5 ml

Sesamzaad

Sesamzaad

0.5 zakje(s)

Zalmfilet

Zalmfilet

1 stuk(s)

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

0.5 tl

Pikante rode saus [zoals sriracha]

Pikante rode saus [zoals sriracha]

0.25 tl

Olijfolie

Olijfolie

1 el

[Plantaardige] mayonaise

[Plantaardige] mayonaise

0.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Aardappelen koken

Breng water aan de kook in een pot voor de aardappelen. Schil of was de aardappelen grondig en snijd in grove stukken. Kook de aardappelen, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.

2
Broccoli koken

Snijd ondertussen de bloem van de broccoli in kleine roosjes en de steel in kleine blokjes. Zorg dat de broccoli net onder water staat in een andere pot. Breng afgedekt aan de kook en laat 2 - 3 minuten zachtjes koken (zie Tip). Giet daarna af en spoel met koud water zodat de broccoli niet verder gaart.

Tip: Eet je liever iets zachtere broccoli? Kook hem dan 3 minuten langer.

3
Dressing maken

Snipper ondertussen de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Meng in een kom de knoflook met de ui, het gemalen koriander, de pikante rode saus, wittewijnazijn en sojasaus (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout. 

Tip: Je serveert een deel van de ui rauw. Houd je hier niet van? Laat de ui dan weg uit de dressing en bak mee met de broccoli.

4
Broccoli wokken

Verhit ondertussen de helft van de olijfolie in een wok of sauteerpan op middelhoog vuur. Bak de broccoli en de helft van de dressing 3 - 5 minuten al roerend, of tot de broccoli beetgaar is. Voeg de helft van het sesamzaad toe en meng goed.

Weetje: Broccoli wordt niet voor niets gezien als een supergroente. Het is rijk aan onder andere vitamine B, C en E, én calcium, kalium en ijzer.

5
Zalm bakken

Dep ondertussen de zalmfilet droog met keukenpapier. Verhit de overige olijfolie in een pan op middelhoog vuur en bak de vis 2 - 3 minuten op de huid. Draai de zalm om en bak nog 2 minuten op de andere kant, met de huid omhoog. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Meng de overige dressing met de mayonaise en roer het mengsel door de aardappelen. Breng op smaak met peper en zout. Verdeel de aardappelsalade en de broccoli over de borden. Serveer met de zalm en bestrooi met het overige sesamzaad.

Weetje: Wist je dat veel mensen te weinig vitamine D binnenkrijgen? Deze vitamine versterkt het immuunsysteem en is nodig voor de opname van calcium. Vette vis, zoals zalm, makreel, haring en sardine, zit er vol mee.

Nutrition per serving

2767

kJ

Energie (kJ)

661

kcal

Energie (kcal)

40.4

g

Vetten

6.2

g

waarvan verzadigd

39.7

g

Koolhydraten

3.6

g

waarvan suikers

13.5

g

Vezels

30.2

g

Eiwitten

1.5

g

Zout

Met gewokte broccoli en sesamzaadjes

25 min 2/3
Familie
Lactosevrij

met gewokte courgette, sojasaus en sesamzaadjes

25 min 2/3
Familie
Lactosevrij

met gewokte broccoli, sojasaus en sesamzaadjes

25 min 2/3
Familie
Lactosevrij

met gewokte broccoli, sojasaus en sesamzaadjes

25 min 2/3
Familie
Lactosevrij

met pikante aardappelsalade en sesamzaad

25 min 2/3

met pikante aardappelsalade en sesamzaadjes

25 min 2/3
Caloriebewust
Familie
-30% koolhydraten

met gewokte broccoli, sojasaus en sesamzaadjes

25 min 2/3

met pikante aardappelsalade en sesamzaad

25 min 2/3

Met gewokte broccoli en sesamzaadjes

2/3
Eet mij eerst

met gewokte broccoli, sojasaus en sesamzaadjes

25 min 2/3
Familie

met pikante aardappelsalade en sesamzaadjes

25 min 2/3
Familie

met pikante aardappelsalade en sesamzaad

25 min 2/3
Caloriebewust
Familie
-30% koolhydraten

met gewokte sperziebonen en sesamzaad

25 min 2/3
Familie

met gewokte broccoli, sojasaus en sesamzaadjes

2/3

met gewokte broccoli, sojasaus en sesamzaadjes

25 min 2/3
Familie

Met gewokte broccoli en sesamzaadjes

2/3
Eet mij eerst

met gewokte broccoli, sojasaus en sesamzaadjes

25 min 2/3
Familie

met gewokte broccoli, sojasaus en sesamzaadjes

25 min 2/3
Familie
Lactosevrij

Met gewokte broccoli en sesamzaadjes

2/3
Familie
Eet mij eerst

met gewokte broccoli, sojasaus en sesamzaadjes

25 min 2/3
Familie
Lactosevrij

met pikante aardappelsalade en sesamzaadjes

25 min 2/3
Familie

met gewokte broccoli, sojasaus en sesamzaadjes

25 min 2/3
Familie
Lactosevrij

met pikante aardappelsalade en sesamzaad

25 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Similar Recipes
30 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Eenpansgerecht
Eiwitrijk

met kappertjes, sperziebonen en verse dille

20 min 1/3
Caloriebewust
Familie
-30% koolhydraten

met courgette en paprika

15 min 2/3
Caloriebewust
Familie
-30% koolhydraten

met pikante aardappelsalade en sesamzaadjes

25 min 2/3
Caloriebewust
Familie
-30% koolhydraten
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken