Toggle sidebar
Wokschotel met broccoli en biefstukpuntjes
Caloriebewust
Toegankelijk
Wokschotel met broccoli en biefstukpuntjes

met gember-knoflookrijst en sperzieboontjes

Moeilijkheid: 2/3

Tip voor malse biefstuk: haal het vlees een half uur voordat je begint met koken uit de koelkast en dep het droog met keukenpapier.

Allergens

Soja
Selderij
Kan sporen van allergenen bevatten
Melk (inclusief lactose)
Gluten
Sesamzaad

Utensils

Kom
Hapjespan met deksel
Rasp

Tags

Caloriebewust
Toegankelijk
Ingrediënten
Biefstukpuntjes

Biefstukpuntjes

100 gram

Balinese wokpasta

Balinese wokpasta

0.5 zakje(s)

Verse gember

Verse gember

3 cm

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Sperziebonen

Sperziebonen

100 gram

Broccoli

Broccoli

125 gram

Basmatirijst

Basmatirijst

40 gram

Bloemkoolrijst

Bloemkoolrijst

50 gram

Gomasio

Gomasio

1 tl

Kippenbouillonblokje

Kippenbouillonblokje

0.25 stuk(s)

Roomboter

Roomboter

0.5 el

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.5 el

Honing

Honing

1 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Snijd, indien nodig, de biefstukpuntjes in gelijke stukken voor een eventuele garing. Meng in een kom de biefstukpuntjes met de Balinese wokpasta, 1tl honing per persoon, peper en zout. Rasp de gember of schil en snijd fijn. Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen. Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes.

2
Rijst koken

Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een pan met deksel op middelhoog vuur. Bak de helft van de knoflook en de helft van de gember 1 - 2 minuten. Voeg de basmatirijst en 125 ml water per persoon toe. Verkruimel ¼ kippenbouillonblokje per persoon boven de pan en breng het geheel aan de kook. Zet het vuur lager en laat 10 minuten, afgedekt, zachtjes koken. Voeg extra water toe als de rijst te droog kookt. Voeg de bloemkoolrijst toe en kook nog 2 minuten.

3
Groente koken

Verhit ruim water in een pan met deksel voor de broccoli. Voeg, zodra het water kookt, de broccoli toe en kook 2 minuten. Giet het kookvocht af maar bewaar het voor de boontjes. Spoel de afgegoten broccoli met koud water. Kook nu de sperzieboontjes in hetzelfde kookvocht in 7 - 9 minuten beetgaar.

4
Roerbakken

Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of hapjespan met deksel op middelhoog tot hoog vuur. Roerbak de biefstukpuntjes, de overige knoflook en de overige gember 2 - 3 minuten. Haal de biefstukpuntjes uit de pan en bewaar apart.

5
Broccoli roerbakken

Voeg de broccoli en 1 el water per persoon toe aan de pan waarin je de biefstuk hebt gebakken. Dek de pan af en bak 3 - 4 minuten op hoog vuur. Schep af en toe om. Voeg vlak voor serveren de biefstukpuntjes weer toe en verhit nog een halve minuut. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Serveer de rijst met de groenten en runderbiefstukpuntjes. Schep de boontjes ernaast. Garneer de boontjes met de gomasio.

Nutrition per serving

526

kcal

Energie (kcal)

2201

kJ

Energie (kJ)

19

g

Vetten

6

g

waarvan verzadigd

51

g

Koolhydraten

8

g

waarvan suikers

9

g

Vezels

33

g

Eiwitten

3

g

Zout

met gember-knoflookrijst en sperziebonen

35 min 2/3
Caloriebewust
Familie

met gember-knoflookrijst en sperziebonen

35 min 2/3
Caloriebewust
Familie

met gember-knoflookrijst en sperzieboontjes

2/3
Caloriebewust
Wokschotel met broccoli en biefstukpuntjes
Balans

met gember-knoflookrijst en sperzieboontjes

2/3

met gember-knoflookrijst en sperziebonen

35 min 2/3
Toegankelijk
Balinese biefstuk met zoetzure radijs
Balans

met gember-knoflookrijst

2/3
Caloriebewust
Similar Recipes

met spitskool en zoetzure komkommer

2/3
Caloriebewust
Toegankelijk

met snijbonen, wortel en zoete uienjus

30 min 2/3
Caloriebewust
Toegankelijk

met champignons, komkommer en cashewtopping

1/3
Caloriebewust
Toegankelijk

met aardappelen en een frisse salade

30 min 2/3
Caloriebewust
Toegankelijk
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken