Toggle sidebar
Witvis met aardappeltjes en zonnebloempitten
Eiwitrijk
Fibermaxxing
Kindvriendelijk
Witvis met aardappeltjes en zonnebloempitten
Moeilijkheid: 2/3
Europese

Meehelptip: bestrooi de maaltijd met zonnebloempitten. Kun jij hier een hartje of een sterretje van maken?

Allergens

Noten
Kan sporen van allergenen bevatten
Melk (inclusief lactose)
Ei
Zwaveldioxide en sulfiet
Vis
Sesamzaad
Pinda's

Utensils

Deksel
Kom
Pan
Koekenpan
Kleine kom
Bord
Bakpapier
Oven

Tags

Eiwitrijk
Fibermaxxing
Kindvriendelijk
Ingrediënten
Aardappelen

Aardappelen

300 gram

Sperziebonen

Sperziebonen

175 gram

Labne

Labne

1.5 el

Zonnebloempitten

Zonnebloempitten

10 gram

Heekfilet met huid

Heekfilet met huid

1

Rucolamelange

Rucolamelange

35 gram

Olijfolie

Olijfolie

1 el

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.5 el

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

0.5 tl

Honing

Honing

1 tl

Mosterd

Mosterd

1 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1

Verwarm de oven voor op 220 graden.

2
Bak de aardappelen in de oven

Was de aardappelen (melody) grondig en snijd in parten. Verdeel de aardappelen over een bakplaat met bakpapier en besprenkel met de helft van de olijfolie en zout. Bak 30 - 35 minuten in de oven.

3

Breng 200 ml water per persoon aan de kook in een pan met deksel en kook hierin de sperziebonen in 6 – 8 minuten beetgaar. Giet daarna af en spoel af onder koud water. Bewaar apart.

4
Maak de dressing

Maak een yoghurtsaus van de Turkse yoghurt, extra vierge olijfolie, witte wijnazijn, honing, mosterd, peper en zout.

5

Verhit een koekenpan op middelhoog vuur en rooster de zonnebloempitten, zonder olie, goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart.

6
Bak de heekfilet

Verhit de overige olijfolie in dezelfde koekenpan en bak de heekfilet 2 - 3 minuten aan elke kant. Bestrooi met peper en zout.

7

Meng in de saladekom de sperziebonen met de jonge bladsla. Verdeel de zonnebloempitten en de helft van de yoghurtsaus erover.

8
Serveer de maaltijd, eet smakelijk!

Verdeel de salade over de borden. Serveer met de aardappelen, heekfilet en overige yoghurtsaus.

Nutrition per serving

674

kcal

Energie (kcal)

2820

kJ

Energie (kJ)

5

g

Vetten

25

g

waarvan verzadigd

73

g

Koolhydraten

0

g

waarvan suikers

13

g

Vezels

34

g

Eiwitten

0

g

Zout

Similar Recipes

De rode ui, bataat en paprika rooster je in de oven

2/3
Eenpansgerecht
Eiwitrijk
Fibermaxxing
Kindvriendelijk

Met verse bieslook door de puree voor een frisse smaak

2/3
Eiwitrijk
Fibermaxxing
Kindvriendelijk

Een italiaanse pastaschotel boordevol groenten

2/3
Veggie
Eiwitrijk
Fibermaxxing
Kindvriendelijk
1/3
Veggie
Eenpansgerecht
Eiwitrijk
Fibermaxxing
Kindvriendelijk
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken