Toggle sidebar
Roti met kipgehakt en sperziebonen
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Roti met kipgehakt en sperziebonen

met zoetzure komkommer

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Fusion

In sperziebonen zitten belangrijke mineralen. Zo zorgt kalium voor het behoud van een gezonde bloeddruk en zowel ijzer als foliumzuur voor een energieker gevoel.

Allergens

Tarwe
Mosterd

Utensils

Pan met deksel
Zeef
Kom
Koekenpan

Tags

Caloriebewust
Lekker snel
Familie
Extra groente
Ingrediënten
Komkommer

Komkommer

0.25 stuk(s)

Sperziebonen

Sperziebonen

75 gram

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Tomaat

Tomaat

1 stuk(s)

Roti

Roti

1 stuk(s)

Gekruid kipgehakt

Gekruid kipgehakt

100 gram

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

1.5 el

Ketjap of zoete sojasaus

Ketjap of zoete sojasaus

1 el

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.5 el

Suiker

Suiker

1 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Zoetzure komkommer maken

  • Verwarm de oven voor op 160 graden.
  • Meng in een kom per persoon: 1 1/2 el wittewijnazijn, 1 tl suiker, peper en zout.
  • Halveer de komkommer in de lengte en snijd in halve maantjes. Voeg toe aan de kom.
  • Schep af en toe om, zodat de smaken goed intrekken.

2
Snijden

  • Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd de sperziebonen in 2 gelijke stukken.
  • Schenk een bodempje water in een pot met deksel. Voeg een snuifje zout en de sperziebonen toe. Breng afgedekt aan de kook en laat 6 – 8 minuten zachtjes koken. Giet af boven een vergiet.
  • Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Snijd de tomaat in blokjes.

3
Vulling bereiden

  • Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een pan op middelhoog vuur en fruit de ui en knoflook 2 minuten.
  • Voeg het kipgehakt toe en bak 4 minuten mee. Meng de tomatenblokjes door het gehakt en verwarm nog 3 minuten.
  • Verwarm de roti zonder verpakking 3 minuten in de oven.
  • Voeg de sperziebonen en 1 el ketjap per persoon toe aan de pan en verhit nog 1 minuut (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout.

Tip: Houd je van pikant en heb je sambal in huis? Voeg dan 1 tl per persoon toe en bak mee met de sperziebonen.

4
Serveren

  • Vul de roti met het gehakt-groentemengsel.
  • Garneer met de zoetzure komkommer en vouw de roti dicht.

Nutrition per serving

547

kcal

Energie (kcal)

2291

kJ

Energie (kJ)

17.9

g

Vetten

3.4

g

waarvan verzadigd

62.9

g

Koolhydraten

20.7

g

waarvan suikers

8.3

g

Vezels

29.9

g

Eiwitten

2.5

g

Zout

met Surinaamse kruiden en zoetzure komkommer

25 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Eiwitrijk
Similar Recipes

met paprika en vers basilicum

20 min 1/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente

met munt-yoghurtdressing

25 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente

met rijst, broccoli en gomasio

20 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Eiwitrijk

met noedels, spitskool en sesamzaad

25 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken