Toggle sidebar
Koolvis uit de oven met mosterd-sojasaus
Caloriebewust
Extra groente
Koolvis uit de oven met mosterd-sojasaus

met spinazie-aardappelpuree en geroosterde tomaten

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Nedeländsk

De aardappelpuree is vol van smaak door de melk en roomboter die je toevoegt. Hoe fijner je de aardappelen stampt, hoe romiger het resultaat.

Allergens

Soja
Selderij
Kan sporen van allergenen bevatten
Tarwe
Vis

Utensils

Pan met deksel
Aardappelstamper
Ovenschaal
Koekenpan
Keukenpapier
Kleine kom
Bakpapier

Tags

Caloriebewust
Gemiddelde uitstoot
Extra groente
Populair
Ingrediënten
Koolvishaasje

Koolvishaasje

1 stuk(s)

Aardappelen

Aardappelen

200 gram

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Sojasaus

Sojasaus

10 ml

Spinazie

Spinazie

100 gram

Verse krulpeterselie

Verse krulpeterselie

2.5 gram

Rode cherrytomaten

Rode cherrytomaten

125 gram

Mosterd

Mosterd

1 tl

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

1 el

Olijfolie

Olijfolie

1 el

[Plantaardige] melk

[Plantaardige] melk

1

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 210 graden. Breng water aan de kook in een ruime pot met deksel voor de aardappelen. Schil de aardappelen of was grondig en snijd in grove stukken. Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn. Halveer de kerstomaten.

2
Mosterdsaus maken

Kook de aardappelen, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar. Giet af, maar bewaar wat van het kookvocht en laat zonder deksel uitstomen. Meng ondertussen in een kleine kom de sojasaus met de mosterd, de ui en de olijfolie. Breng op smaak met peper.

3
Koolvis bakken

Voeg de kerstomaten toe aan een ovenschaal met bakpapier en meng met 1/3 van de mosterd–sojasaus. Dep de vis droog met keukenpapier en leg de vis op de tomaten. Besmeer de vis met de overige mosterd–sojasaus en bak het geheel 15 - 18 minuten in de oven.

4
Spinazie bakken

Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan en bak de knoflook 1 minuut. Snijd ondertussen 3/4 van de spinazie fijn. Voeg de fijngesneden spinazie toe aan de pan, schep om en laat, afgedekt, in 4 - 6 minuten slinken. Breng op smaak met peper en zout. Hak ondertussen de krulpeterselie grof.

Weetje: We weten dat spinazie veel ijzer bevat, maar wist je dat spinazie ook rijk is aan calcium? 200 gram spinazie levert je net zoveel calcium op als 1 glas melk.

5
Puree maken

Stamp de aardappelen met een aardappelstamper tot een gladde puree. Voeg de overige boter en een scheutje melk of kookvocht toe om het geheel smeuïg te maken. Voeg de geslonken spinazie toe. Meng goed en breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de overige spinazie over de borden en schep de spinazie-aardappelpuree erbovenop. Leg de vis en kerstomaten erbij. Garneer met de krulpeterselie. Schenk naar smaak het bakvet uit de ovenschaal over de puree.

Nutrition per serving

2352

kJ

Energie (kJ)

562

kcal

Energie (kcal)

28

g

Vetten

10.8

g

waarvan verzadigd

45

g

Koolhydraten

6.5

g

waarvan suikers

11.3

g

Vezels

30.8

g

Eiwitten

2.2

g

Zout

met spinazie-aardappelpuree en geroosterde tomaten

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met spinazie-aardappelpuree en geroosterde cherrytomaten

2/3
Caloriebewust

met spinazie-aardappelpuree en geroosterde cherrytomaten

25 min 2/3
Extra groente

met spinazie-aardappelpuree en geroosterde cherrytomaten

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met spinazie-aardappelpuree en geroosterde cherrytomaten

25 min 2/3

met spinazie-aardappelpuree en geroosterde cherrytomaten

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met spinazie-aardappelpuree en geroosterde tomaten

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met spinazie-aardappelpuree en geroosterde cherrytomaten

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met spinazie-aardappelpuree en geroosterde kerstomaten

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met spinazie-aardappelpuree en geroosterde kerstomaten

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met spinazie-aardappelpuree en geroosterde cherrytomaten

25 min 2/3
Caloriebewust

met spinazie-aardappelpuree en geroosterde tomaten

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met knoflook-spinaziepuree en verse krulpeterselie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk

met spinazie-aardappelpuree en geroosterde champignons

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Similar Recipes

met courgette, tomaat en frisse citroen

30 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente

met spinazie-pastinaakstoemp

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met knoflookbrood en geroosterde groenten

35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Eenpansgerecht

met ham en kaas

15 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken