Toggle sidebar
Indiase linzenstoof
Balans
Veggie
Indiase linzenstoof

met spinaziesalade en een frisse saus van buffelyoghurt

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Indiase

Vandaag staat er een klassiek Indiaas gerecht op het menu. Deze dikke soep, met linzen en zoete aardappel als basis, is lekker kruidig door onder andere gember, komijn en kurkuma. Dit gerecht bevat bijna de helft van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vezels en de kalium in de spinazie draagt bij aan een gezonde bloeddruk.

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Gluten
Mosterd

Utensils

Saladekom
Hapjespan met deksel
Kleine kom
Sieb
Dunschiller
Bakplaat
Bakpapier

Tags

Veggie
Ingrediënten
Zoete aardappel

Zoete aardappel

100 gram

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Verse gember

Verse gember

1.25 tl

Gemalen komijnzaad

Gemalen komijnzaad

0.33 zakje(s)

Geel mosterdzaad

Geel mosterdzaad

0.17 zakje(s)

Gemalen kurkuma

Gemalen kurkuma

0.51 tl

Spinazie

Spinazie

50 gram

Pruimtomaat

Pruimtomaat

1 stuk(s)

Verse bladpeterselie en koriander

Verse bladpeterselie en koriander

4.95 gram

Linzen

Linzen

0.5 pak(ken)

Naanbrood

Naanbrood

0.5 stuk(s)

Buffelyoghurt

Buffelyoghurt

50 gram

Limoen

Limoen

0.5 stuk(s)

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.25 el

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

0.5 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

0.75 el

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

250 ml

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Schil de zoete aardappelen snijd in blokjes van 1 – 2 cm. Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de rode ui en rasp de gember of snijd fijn. Meng in een kleine kom het gemalen komijnzaad, het mosterdzaad en de kurkuma.

2
Specerijen bakken

Voeg de gedroogde specerijen toe aan een hapjespan met deksel en bak, zonder olie, 1 – 2 minuten of tot ze beginnen te geuren. Voeg vervolgens de roomboter toe, laat smelten en voeg de rode ui, gember en 3/4 van de knoflook toe. Bak nog 2 – 3 minuten.

3
Bakken

Voeg de blokjes zoete aardappel toe aan de hapjespan en bak, afgedekt, nog 1 – 2 minuten. Voeg de bouillon toe en laat het geheel op laag vuur 15 minuten, afgedekt, zachtjes koken. Haal de laatste 5 minuten het deksel van de pan, zodat de bouillon iets kan inkoken (zie TIP).

Tip: Is de stoof nog te waterig? Kook de stoof dan wat langer in, zodat het vocht verdampt.

4
Salade maken

Scheur of snijd ondertussen de spinazie klein. Maak in een saladekom een dressing van de extra vierge olijfolie en wittewijnazijn. Breng op smaak met peper en zout. Snijd de pruimtomaat in kwarten. Meng de pruimtomaat en de helft van de spinazie met de dressing. Snijd de bladpeterselie en koriander grof. Laat de linzen uitlekken in een zeef.

Tip: Linzen zijn niet alleen vezelrijk, maar ook ook rijk aan ijzer en kalium. Kalium helpt bij behoud van een gezonde bloeddruk en zit ook in spinazie, broccoli, bananen, zalm en aardappelen.

5
Linzenstoof afmaken

Voeg de rest van de spinazie en de linzen toe aan de hapjespan. Roer goed door, tot de spinazie is geslonken. Laat de stoof nog 3 – 5 minuten op laag vuur pruttelen. Bak ondertussen het naanbrood 2 – 3 minuten in de oven. Meng in een kleine kom de overige knoflook en de helft van de verse kruiden met de buffelyoghurt. Breng op smaak met zout en peper. Snijd de citroen in parten (zie TIP).

Tip: Meng om te variëren 1 tl citroensap of -rasp per persoon door de buffelyoghurtsaus. Daar wordt hij lekker friszuur van.

6
Serveren

Verdeel de linzenstoof over de borden. Serveer de salade ernaast. Serveer het naanbrood bij de linzenstoof. Garneer met de citroenpartjes en de overige verse kruiden. Zet de yoghurtsaus op tafel, zodat iedereen deze zelf naar wens kan toevoegen.

Nutrition per serving

2571

kJ

Energie (kJ)

615

kcal

Energie (kcal)

24

g

Vetten

10

g

waarvan verzadigd

75

g

Koolhydraten

16

g

waarvan suikers

12.1

g

Vezels

19

g

Eiwitten

4

g

Zout

met spinaziesalade en een frisse saus van buffelyoghurt

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Veggie

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met spinaziesalade en kruidige labnesaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met spinaziesalade en kruidige labnesaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Speciaal ingrediënt

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Veggie

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Veggie

met spinaziesalade en frisse yoghurtsaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met spinaziesalade en frisse yoghurtsaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met spinaziesalade en frisse yoghurtsaus

25 min 2/3
Veggie
Extra groente

met spinaziesalade en kruidige labnesaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Veggie

met spinaziesalade en frisse yoghurtsaus

25 min 2/3
Veggie
Extra groente

met spinaziesalade en frisse yoghurtsaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met spinaziesalade en frisse yoghurtsaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met spinaziesalade en een frisse saus van buffelyoghurt

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met spinaziesalade en frisse kruidensaus

25 min 2/3
Veggie
Similar Recipes
35 min 2/3
Veggie

met appelsien, sojascheuten en gezouten pinda's

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met komkommer, verse munt en zoet-pittige chilisaus

20 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met geitenkaas, appel en dille

20 min 2/3
Veggie
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken