Toggle sidebar
Groene risotto met heekfilet
Caloriebewust
Extra groente
Groene risotto met heekfilet

met spinazie-basilicumpuree en tomaat

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Italiaans

Wist je dat geitenkaas lichter verteerbaar is dan koemelk? Dit komt doordat de vetcellen in de geitenmelk beter verdeeld zijn dan in koemelk. Geitenmelk bevat 2 keer zoveel waardevolle mineralen als koemelk.

Allergens

Selderij
Kan sporen van allergenen bevatten
Melk (inclusief lactose)
Vis

Utensils

Steelpan
Staafmixer
Hoge kom
Wok of hapjespan
Wok of hapjespan

Tags

Caloriebewust
Extra groente
Ingrediënten
Heekfilet

Heekfilet

1 stuk(s)

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Vers basilicum

Vers basilicum

5 gram

Nootmuskaat

Nootmuskaat

2.5 snufje

Tomaat

Tomaat

1 stuk(s)

Citroen

Citroen

0.25 stuk(s)

Spinazie

Spinazie

150 gram

Verse geitenkaas

Verse geitenkaas

25 gram

Risottorijst

Risottorijst

75 gram

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

200 ml

Olijfolie

Olijfolie

0.75 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Risotto maken

Snipper de ui. Bereid de bouillon. Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een steelpan op middelhoog vuur. Voeg de ui en de risottorijst toe en bak al roerend 1 minuut. Voeg 1/3 van de bouillon toe en laat de rijstkorrels de bouillon langzaam opnemen. Roer regelmatig door. Voeg, zodra de bouillon door de risottokorrels is opgenomen, weer 1/3 van de bouillon toe en herhaal dit met de overige bouillon. De risotto is gaar zodra de korrel vanbuiten zacht is, maar nog een hardere kern heeft vanbinnen. Dit duurt ongeveer 25 - 30 minuten. Voeg eventueel extra water toe om de rijst nog verder te garen.

2
Spinazie bakken

Pers de knoflook of snijd fijn. Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een wok of sauteerpan op middelhoog vuur. Voeg de spinazie (eventueel in delen), de helft van de knoflook en 1 mespuntje nootmuskaat per persoon toe. Bak 3 - 4 minuten, of tot de spinazie geslonken is. Voeg eventueel wat kokend water toe om het slinken te versnellen.

Weetje: Spinazie bevat veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel.

3
Spinaziepuree maken

Haal de spinazie uit de pan en meng samen met het basilicum in een blender of gebruik een hoge kom met een staafmixer en pureer tot een gladde purree. Voeg eventueel een beetje water toe om de puree glad te krijgen. Breng op smaak met peper en zout.

4
Heekfilet bakken

Snijd de tomaat in partjes. Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in de wok of sauteerpan. Bak de heekfilet 2 - 3 minuten op het vel. Verlaag het vuur, voeg de tomaat en de overige knoflook toe en bak de vis nog 1 - 2 minuten op de andere zijde. Breng op smaak met peper en zout.

5
Risotto afmaken

Meng de spinaziepuree en de geitenkaas met de risotto. Roer goed door en verhit nog 1 - 2 minuten. Snijd de citroen in partjes. Knijp vlak voor serveren 1/4 citroen per persoon uit boven de risotto en meng goed door. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de risotto over de borden. Verdeel de heekfilet en tomaat over de risotto. Garneer eventueel met de overige citroenpartjes.

Nutrition per serving

2603

kJ

Energie (kJ)

622

kcal

Energie (kcal)

20

g

Vetten

6.9

g

waarvan verzadigd

72.2

g

Koolhydraten

3.6

g

waarvan suikers

7.1

g

Vezels

35.6

g

Eiwitten

2.5

g

Zout

met spinazie-basilicumpuree en tomaat

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met spinazie-basilicumpuree en tomaat

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met geitenkaas, tomaat en spinaziepesto

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Similar Recipes

met mozzarella, rode peper en spinazie

35 min 3/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Gebakken patatjes met spiegelei en champignons
Proef de Alpen

met sperziebonen, kaas en verse kruiden

35 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente

met tomaat, courgette en oude kaas

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Caloriebewust

met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup

20 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente
Speciaal ingrediënt
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken