Toggle sidebar
Garnalenspiezen met mediterraanse bulgursalade
Garnalenspiezen met mediterraanse bulgursalade

met rozemarijnolie en yoghurt

35 min
Moeilijkheid: 2/3
Mediterranean

Schijnt de zon? Spies de garnalen op de rozemarijntakjes en leg ze op de barbecue in plaats van in een pan.

Utensils

Pan met deksel
Kom
Bakplaat met bakpapier
Kleine kom

Tags

Avontuurlijk
Ingrediënten
Verse rozemarijn

Verse rozemarijn

1 takje(s)

Aubergine

Aubergine

0.25 stuk(s)

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Rode puntpaprika

Rode puntpaprika

0.5 stuk(s)

Gedroogde oregano

Gedroogde oregano

0.5 zakje(s)

Garnalen

Garnalen

90 gram

Bulgur

Bulgur

85 gram

Rode cherrytomaten

Rode cherrytomaten

65 gram

Biologische volle yoghurt

Biologische volle yoghurt

25 gram

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Olijfolie

Olijfolie

2.75 el

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.5 tl

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

175 ml

Zwarte balsamicoazijn

Zwarte balsamicoazijn

2 tl

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

0.5 el

Preparation
1
Snijden en marineren

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Ris de onderste blaadjes van de takjes rozemarijn en snijd fijn. Laat een paar blaadjes aan de takjes en houd apart. Snijd de aubergine in plakken van 1/2 cm dik en de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Halveer de puntpaprika in de lengte en verwijder de zaadlijsten. Meng in een kom de knoflook en garnalen met per persoon: 1 tl oregano en 1/2 el olijfolie. Breng op smaak met peper en zout en laat afgedekt staan.

2
Voorbereiden

Meng in een andere kom per persoon: 1 1/2 el olijfolie en 1 tl zwarte balsamicoazijn met de helft van de gesneden rozemarijn, peper en zout. Verdeel de aubergineplakken over een baklaat met bakpapier en besprenkel met 3/4 van de rozemarijnolie. Verdeel de puntpaprika en de rode ui over een andere bakplaat met bakpapier en besprenkel met de overige rozemarijnolie.

3
Groenten roosteren

Bak de aubergineplakken 18 – 20 minuten in de oven. Keer de plakken na 12 minuten om en zet dan ook de bakplaat met de puntpaprika en ui in de oven.

4
Koken en mengen

Verhit ondertussen 1/2 el roomboter per persoon in een pan met deksel op middelhoog vuur. Voeg de rest van de rozemarijn toe en bak 1 minuut. Voeg daarna de bulgur toe en roer goed, zodat alle bulgur bedekt is met boter. Voeg de bouillon toe en kook de bulgur, afgedekt, in 10 – 12 minuten droog. Roer regelmatig en laat zonder deksel uitstomen. Halveer de cherrytomaten. Meng in een kleine kom de yoghurt met per persoon: 1/2 tl extra vierge olijfolie, 1/2 tl oregano, peper en zout.

5
Garnalenspies maken

Spies de garnalen op het takje rozemarijn (zie Tip). Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de garnalenspiezen en de cherrytomaten samen 3 – 4 minuten. Haal de garnalenspiezen uit de pan. Blus de cherrytomaten af met 1 tl zwarte balsamicoazijn per persoon en bak nog 2 – 3 minuten. Voeg de tomaten toe aan de bulgur en roer door.

Tip: Lukt het niet de garnalen op het takje te spiezen? Bak ze dan los in de pan.

6
Serveren

Verdeel de bulgur over de borden en serveer de geroosterde groenten erbij. Leg de garnaalspiezen op de borden en garneer met het yoghurtsausje.

Nutrition per serving

3464

kJ

Energie (kJ)

828

kcal

Energie (kcal)

46

g

Vetten

11

g

waarvan verzadigd

67

g

Koolhydraten

11

g

waarvan suikers

5.1

g

Vezels

27

g

Eiwitten

4

g

Zout

met rozemarijnolie en yoghurt

2/3

met bulgur en oregano-yoghurtsaus

35 min 2/3
Extra groente

met rozemarijnolie en yoghurt

35 min 2/3

met bulgur en oregano-yoghurtsaus

35 min 2/3

met bulgur en oregano-yoghurtsaus

35 min 2/3

met bulgur en oregano-yoghurtsaus

35 min 2/3
Extra groente
Fibermaxxing

met rozemarijnolie en yoghurt

35 min 2/3

met bulgur en oregano-yoghurtsaus

35 min 2/3
Similar Recipes
Volkoren tortilla's met pittig gekruide bloemkool
Balans

met avocado en zoetzure rodekool

2/3
Veggie

met walnoot, uienchutney en frisse salade

15 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met courgette, yoghurt-tahinsaus en limoen

20 min 2/3
Veggie

met veldsla en walnoten

35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken