Toggle sidebar
Bowl op z'n Japans met kipgehaktballetjes
Caloriebewust
Extra groente
Eet mij eerst
Bowl op z'n Japans met kipgehaktballetjes

met groene groenten en knoflookrijst

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Japans

Door de rijst in knoflook en sesamolie te bereiden voeg je extra veel smaak toe aan dit gerecht!

Allergens

Soja
Tarwe
Sesamzaad

Utensils

Pan met deksel
Kom
Koekenpan
Koekenpan met deksel

Tags

Caloriebewust
Extra groente
Eet mij eerst
Ingrediënten
Kipgehakt met Oosterse kruiden

Kipgehakt met Oosterse kruiden

100 gram

Sojasaus

Sojasaus

10 ml

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Risottorijst

Risottorijst

75 gram

Bosui

Bosui

0.5 bosje(s)

Paksoi

Paksoi

0.5 stuk(s)

Sojabonen

Sojabonen

50 gram

Komkommer

Komkommer

0.33 stuk(s)

Sesamolie

Sesamolie

5 ml

Furikake

Furikake

0.33 zakje(s)

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

1 el

Zoutarme kippenbouillon

Zoutarme kippenbouillon

110 ml

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.5 el

Honing [of plantaardig alternatief]

Honing [of plantaardig alternatief]

0.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Rijst koken

Bereid de bouillon. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de lente-ui in fijne ringen en bewaar het witte en groene gedeelte apart van elkaar. Verhit de helft van de sesamolie in een pot met deksel op middelhoog vuur. Bak de knoflook en de helft van het witte gedeelte van de lente-ui in 2 - 3 minuten goudbruin. Verlaag het vuur en voeg de risottorijst en de kippenbouillon toe aan de pot (zie Tip). Kook, afgedekt, in 12 – 15 minuten gaar. Bewaar afgedekt tot serveren.

Tip: Voeg eventueel meer kokend water toe als de rijst te snel droogkookt.

2
Groenten snijden

Verwijder ondertussen de steelaanzet van de paksoi, snijd zowel de stelen als het blad van de paksoi klein en bewaar de stelen en groene bladeren apart van elkaar. Snijd de komkommer in halve maantjes en meng in een kom met 1/2 el wittewijnazijn per persoon, peper en zout.

Weetje: Paksoi bevat veel foliumzuur, een vitamine die behoort tot het vitamine B-complex. Deze vitamine is essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen - en dit is nodig voor energie!

3
Kipgehaktballetjes maken

Meng in een tweede kom het gehakt met het overige witte gedeelte van de lente-ui, peper en zout. Draai 3 - 4 balletjes per persoon van het gehakt. Verhit 1/4 el zonnebloemolie per persoon in een pan met deksel op middelhoog vuur. Bak de gehaktballetjes in 3 - 4 minuten rondom bruin. Draai het vuur laag, dek de pan af en bak nog 8 - 10 minuten, of tot de gehaktballetjes gaar zijn. 

4
Groenten bakken

Verhit 1/4 el zonnebloemolie per persoon in een tweede pan op middelhoog vuur. Voeg het witte gedeelte van de paksoi en de sojabonen toe en bak 4 minuten. Voeg het groene gedeelte van de paksoi toe en bak 1 minuut verder. Breng op smaak met peper en zout. Zet het vuur uit, maar laat de groenten in de pan tot serveren.

5
Saus maken

Voeg de sojasaus en per persoon: 2 el water en 1/2 el honing toe aan de pan met gehaktballetjes (zie Tip). Verhit het geheel al roerend nog 2 - 3 minuten.

Tip: Let jij op je zoutinname? Voeg dan de helft van de sojasaus toe. Wie wil kan na het serveren naar smaak meer toevoegen.

6
Serveren

Verdeel de rijst over diepe borden. Leg de paksoi, sojabonen en gehaktballetjes erop. Giet de overige soja-honingsaus over de gehaktballetjes en de groenten. Leg de zure komkommer erbij. Garneer het gerecht met de overige sesamolie, de furikake en het groene gedeelte van de lente-ui.

Nutrition per serving

648

kcal

Energie (kcal)

2712

kJ

Energie (kJ)

21.2

g

Vetten

4.4

g

waarvan verzadigd

75.9

g

Koolhydraten

12.7

g

waarvan suikers

7.1

g

Vezels

32.7

g

Eiwitten

3.7

g

Zout

met groene groenten en knoflookrijst

30 min 2/3
Eet mij eerst

met knoflookrijst, sojabonen, chioggiabiet en furikake

30 min 2/3
Caloriebewust
Nieuw ingrediënt
Eet mij eerst

met groene groenten en knoflookrijst

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eet mij eerst
Similar Recipes

met groene groenten en knoflookrijst

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eet mij eerst

met koolsla, pinda's en koriander

25 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Eet mij eerst

met sojabonen, ui en bruine rijst

20 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Eet mij eerst
Gebakken patatjes met spiegelei en champignons
Proef de Alpen

met sperziebonen, kaas en verse kruiden

35 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken