Toggle sidebar
Søt soyaglasert torsk
Melkefri
Rask
Under 650 kcal
Søt soyaglasert torsk

med hvitløkskokt villris og sesamstekt pak choi

15 min
Vanskelighetsgrad: 1/3
Kinesiske

I dag står det fisk på menyen! Her har vi satt sammen en fortryllende kombinasjon av smakfulle ingredienser. Vi steker sei og glaserer den med en søt saus med soya, honning og ingefær. Tilbehøret i dag er hvitløkskokt villris og sesamstekt sjampinjong og pak choi.

Allergens

Rug
Hvete
Kan inneholde spor av allergener
Spelt
Bygg
Havre
Sesam
Kamut
Nødder
Fisk
Peanøtter
Gluten
Soya

Utensils

Stekepanne
Kasserolle

Tags

Melkefri
Rask
Under 650 kcal
Ingredienser
Torsk

Torsk

250 g

Honning- og ingefærdressing

Honning- og ingefærdressing

50 g

Soyasaus

Soyasaus

25 ml

Basmati villris

Basmati villris

150 g

Hvitløk

Hvitløk

1 stk

Pak choi

Pak choi

1 stk

Sjampinjong

Sjampinjong

100 g

Sesamfrø

Sesamfrø

5 g

Vann

Vann

3 dl

Salt

Salt

0.5 ts

Olivenolje

Olivenolje

1 ss

Hvetemel

Hvetemel

2 ss

Vann

Vann

2 ss

Sukker

Sukker

0.5 ts

Olivenolje

Olivenolje

0.5 ss

Olivenolje

Olivenolje

1 ss

Preparation
1
Kok villris

Press eller finhakk hvitløk. Varm opp olivenolje* [½ ss | 1 ss] i en stor kjele på middels varme. Stek hvitløk i 1-2 min. Tilsett vann* [3 dl | 6 dl] og kok opp. Tilsett ris og salt* [½ ts | 1 ts] og la putre under lokk på lav varme i 15 min. Ta kjelen av varmen og la hvile under lokk til servering.

2
Panér fisk

Ha hvetemel* [2 ss | 4 ss] i en dyp tallerken. Krydre fisk på begge sider med en klype salt*. Bland fisk i hvetemel, til dekket. Sett til side, klar til steking.

3
Stek fisk

Varm opp en skvett olivenolje* [1 ss | 2 ss] i en stor stekepanne på middels høy varme. Stek fisk i 3-4 min på hver side, snu forsiktig, til gyllen og gjennomstekt. Overfør fisk forsiktig til en tallerken. TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet er melkehvitt og matt.

4
Stek sopp og pak choi

Mens fisken steker; grovhakk pak choi. Skjær sopp i fire. Varm opp olivenolje* [1 ss | 2 ss] i en ny stekepanne på middels høy varme. Stek sopp i 2-3 min. Tilsett pak choi og sesamfrø [1/2 pakke, 2P], og stek i 2-3 min. Krydre med en stor klype salt* og pepper*, og fjern fra varmen.

5
Lag saus

Varm opp stekepannen som ble brukt til fisken til middels varme. Rør inn soyasaus, honning- og ingefærdressing, sukker* [1/2 ts | 1 ts] og vann* [2 ss | 4 ss]. Kok i 1-2 min, til lett tyknet. Tilsett fisk og varm opp i 1-2 min, til gjennomvarmet. Snu fisken halvveis. Rør godt i risen med en gaffel. TIPS: Ikke skyll stekepannen, da mister sausen noe av smaken!

6
Server

Anrett villris, sesamstekt pak choi og sopp på tallerkener. Topp risen med fisk og øs over resterende saus.

Nutrition per serving

677

kcal

Kalorier

2834

kj

Energi (kj)

22.8

g

Fett

3.2

g

Mettet fett

78.7

g

Karbohydrater

7.6

g

Sukker

36.4

g

Protein

0.1

mg

Natrium

med hvitløksris og sesamstekt pak choi

15 min 1/3
Melkefri
Rask
Under 650 kcal
Similar Recipes

med hvitløksris og sesamstekt pak choi

15 min 1/3
Melkefri
Rask
Under 650 kcal

med fullkornsnudler og stekte grønnsaker

20 min 1/3
Melkefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal

med gulrotris og fersk vårløk

20 min 1/3
Melkefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Sterk

med sprø nuddelsalat og sesamfrø

20 min 1/3
Melkefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Sterk
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste