Toggle sidebar
Parmesanpanert kylling
Nyhet
Mer grønt
Proteinrik
Barnevennlig
Parmesanpanert kylling

med honning- og sennepsvendte grønnsaker

25 min
Vanskelighetsgrad: 1/3
Europeiske

Kyllingnuggets pleier å være en favoritt blant de yngste, og vår ostepanerte kylling er en enda bedre variant som både barn og voksne vil like. Den sprø kyllingen serveres med ovnsbakte rotfrukter og brokkoli som vendes i en fyldig honning- og sennepsdressing. En klatt kremet aioli blir prikken over i-en.

Allergens

Hvete
Selleri
Melk
Sennep
Gluten
Egg

Tags

Sunn
Mer grønt
Proteinrik
New
Barnevennlig
Under 50g karbo
Ingredienser
Panko paneringsmel

Panko paneringsmel

12.5 g

Kyllingbryst

Kyllingbryst

300 g

Honning- og sennepsdressing

Honning- og sennepsdressing

20 g

Brokkoli

Brokkoli

125 g

Finrevet ost

Finrevet ost

20 g

Ruccola

Ruccola

40 g

Aioli

Aioli

40 g

Knollselleri

Knollselleri

1 stk

Pastinakk

Pastinakk

1 stk

Rødbete

Rødbete

2 stk

Salt til rotgrønnsaker

Salt til rotgrønnsaker

0.25 ts

Mel til panering

Mel til panering

2 ss

Salt til panering

Salt til panering

0.25 ts

Egg til panering

Egg til panering

1 stk

Salt til grønnsaker

Salt til grønnsaker

0.25 ts

Olje til steking

Olje til steking

1 ss

Preparation
1
Forbered kylling

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).

Skrell knollselleri.

Skjær knollselleri, rødbete (uskrelt) og pastinakk (uskrelt) i 2 cm store biter.

Fordel rotfrukter på et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje, krydre med salt og en klype pepper og bland godt.

Bak i ovnen i 25-35 min, eller til gylne.

I mellomtiden, legg kylling mellom to bakepapirark på et skjærebrett. Bank jevnt flat (ca. 2 cm) med en kjøtthammer eller kjevle. 

TIPS: Bruk flere stekebrett ved behov.

2
Paner kylling

Bland hvetemel, salt og en klype pepper i en dyp tallerken.

Visp egg i en annen dyp tallerken.

Bland panko og finrevet ost i en tredje dyp tallerken.

Vend kylling først i mel, deretter i egg og til slutt i panko. Legg over på en tallerken.

TIPS: Har du ikke egg, kan du bruke 2 ss melk.

3
Ovnsbak brokkoli

Skyll ruccola.

Skjær brokkolibuketter og stilk i 2 cm store biter. Skrell stilken ved behov.

Tilsett brokkoli på stekebrettet med rotfrukter når det gjenstår 12 min av steketiden. Drypp over en skvett olivenolje, krydre med salt og en klype pepper og bak i 10-12 min, eller til brokkolien mykner.

4
Stek kylling

I mellomtiden, dekk bunnen av en stor stekepanne med olivenolje og varm opp på middels høy varme.

Stek kylling i 3-4 min på hver side, eller til gyllen og gjennomstekt.

Legg over på en tallerken med kjøkkenpapir.

TIPS: Tilsett ekstra olivenolje ved behov. Bruk to stekepanner eller stek i omganger for 4P.

TIPS: Kyllingen er ferdig når kjøttet er hvitt og uten antydninger av rødt.

5
Tilsett ruccola og dressing

Ta stekebrettet med ferdigbakte rotfrukter og brokkoli ut av ovnen. Tilsett ruccola og honning- og sennepsdressing på stekebrettet, og bland godt.

Skjær kylling i tynne skiver.

TIPS: Dropp ruccola på barneporsjonene hvis de ikke liker det.

6
Server

Anrett panert kylling, rotfrukter og brokkoli på tallerkener.

Server med en klatt aioli.

Nutrition per serving

647

kcal

Kalorier

2707

kj

Energi (kj)

30.4

g

Fett

5.4

g

Mettet fett

42.1

g

Karbohydrater

20.7

g

Sukker

48.9

g

Protein

93

mg

Natrium

med honning- og sennepsdressing

25 min 1/3
Parmesanpanert kylling
Nyhet

med honning- og sennepsvendte grønnsaker

25 min 1/3
Mer grønt
Proteinrik
Barnevennlig
Under 50g karbo
Similar Recipes
Brunet svinefilet og ovnsbakte rotfrukter
Nyhet
20 min 2/3
Hvetefri
Melkefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo
Parmesanpanert kylling
Nyhet

med honning- og sennepsvendte grønnsaker

25 min 1/3
Mer grønt
Proteinrik
Barnevennlig
Under 50g karbo
Cæsarinspirert kyllingwrap
Nyhet

med hvitløksmajones og oreganobakte rotfrukter

15 min 1/3
Mer grønt
Proteinrik
Barnevennlig
Ovnsbakt svinefilet og rødvinssaus
Nyhet

med honningbakte grønnsaker

30 min 2/3
Hvetefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste