Toggle sidebar
Middelhavs-inspirert svinefilet
Hvetefri
Under 650 kcal
Middelhavs-inspirert svinefilet

med ovnsbakt paprika og tzatziki

20 min
Vanskelighetsgrad: 1/3
Middelhavske

Drøm deg bort til Middelhavet med dagens herlige måltid. Vi krydrer svinefilet med vår egen krydderblanding, Middelhavsdrøm, og serverer det med luftig ris og ovnsbakt paprika som tilbehør. Retten friskes opp med hjemmelaget tzatziki. Velbekomme!

Allergens

Melk

Tags

Hvetefri
Under 650 kcal
Ingredienser
Langkornet hvit ris

Langkornet hvit ris

150 g

Hvitløk

Hvitløk

0.5 stk

Paprika, grønn

Paprika, grønn

1 stk

Basilikum

Basilikum

1 pose

Middelhavsdrøm

Middelhavsdrøm

4 g

Svinefilet

Svinefilet

250 g

Yoghurt

Yoghurt

75 g

Agurk

Agurk

1 stk

Paprika

Paprika

1 stk

Chiliflak

Chiliflak

0.5 g

Vann til ris

Vann til ris

3 dl

Salt til ris

Salt til ris

0.5 ts

Salt til grønnsaker

Salt til grønnsaker

0.25 ts

Salt til dressing

Salt til dressing

0.25 ts

Olje til urteolje

Olje til urteolje

1 ss

Salt til urteolje

Salt til urteolje

0.25 ts

Preparation
1
Kok ris

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).

Kok opp en mellomstor kjele med vann.

Tilsett ris og salt. Senk varmen og la putre under lokk i 14 min. Ta kjelen av varmen og la hvile under lokk i 10 min.

TIPS: Ikke fjern lokket mens risen hviler. 

2
Ovnsbak paprika

I mellomtiden, skjær paprika i 3 cm store biter og plasser på et stekebrett med bakepapir.

Drypp over olivenolje, krydre med salt og en klype pepper og bland sammen.

Bak i ovnen i 15-25 min, eller til myke og brunet.

3
Stek kjøtt

Skjær svinekjøtt i skiver (3 per person) på et eget skjærebrett, og krydre med Middelhavsdrøm og en klype salt og pepper.

Varm opp en skvett olivenolje i en stor stekepanne på middels høy varme.

Stek kjøttet i 2-3 min på hver side, eller til gylne.

TIPS: Svinekjøttet er ferdig når det er uten antydninger av rødt.

4
Lag tzatziki

I mellomtiden, finhakk eller press hvitløk.

Riv agurk, og press ut så mye væske som mulig med et kjøkkenhåndkle.

Bland agurk, yoghurt, hvitløk, salt og en klype pepper.

5
Bland basilikumolje

Finhakk basilikum.

Bland basilikum, chiliflak, olivenolje og salt.

TIPS: Reduser eller dropp chili, hvis du ikke liker sterk mat.

6
Server

Anrett ris i skåler.

Topp med svinefilet og paprika.

Drypp over basilikumolje på kjøttet, og server med en klatt tzatziki.

Nutrition per serving

584

kcal

Kalorier

2442

kj

Energi (kj)

14.6

g

Fett

3.7

g

Mettet fett

94.9

g

Karbohydrater

9.3

g

Sukker

42.9

g

Protein

0

mg

Natrium

med ovnsbakt paprika og tzatziki

20 min 1/3
Hvetefri
Under 650 kcal
Similar Recipes
Aubergine tikka masala
Populær

med ingefærris og mild persilleraita

20 min 1/3
Hvetefri
Rask
Under 650 kcal
Vegetar

med hvit bønnemos og fersk basilikum

30 min 1/3
Hvetefri
Under 650 kcal
Vegetar

med ovnsbakte grønnsaker og srirachamajones

20 min 1/3
Hvetefri
Melkefri
Under 650 kcal

med ovnsbakt søtpotet og guacamole

25 min 2/3
Hvetefri
Under 650 kcal
Vegetar
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste