Toggle sidebar
Indisk tikka masala-ørret
Hvetefri
Rask
Under 650 kcal
Indisk tikka masala-ørret

med kachumbersalat og mynte

20 min
Vanskelighetsgrad: 1/3
Indiske

Dagens middag er et minneverdig møte mellom en norsk fiskefavoritt og herlige indiske smaker! Vi serverer ris, ovnsbakt ørret dekket med tikka masala, en frisk salat med syltet rødløk, agurk, urter og tomat og en rund og deilig hjemmelaget hvitløksyoghurt.

Allergens

Fisk
Melk

Utensils

Kasserolle
Bakeplate

Tags

Hvetefri
Rask
Under 650 kcal
Spis meg først
Klimasmart
Fish-seafood
Ingredienser
Ørret

Ørret

250 g

Tikka masala

Tikka masala

30 g

Tomat

Tomat

2 stk

Agurk

Agurk

1 stk

Langkornet hvit ris

Langkornet hvit ris

150 g

Løk

Løk

0.5 stk

Sitrusfrukt

Sitrusfrukt

0.5 stk

Yoghurt

Yoghurt

75 ml

Mynte & koriander

Mynte & koriander

1 pose

Hvitløk

Hvitløk

0.5 stk

Vann

Vann

3 dl

Salt

Salt

0.5 ts

Sukker

Sukker

0.5 ts

Salt

Salt

0.5 ts

Salt

Salt

0.25 ts

Olivenolje

Olivenolje

0.5 ss

Preparation
1
Kok ris

Forvarm ovnen til 220°C/200°C (varmluft).

Kok opp vann [3 dl | 5,5 dl] i en mellomstor kjele med lokk.

Tilsett ris og salt [1/2 ts | 1 ts]. Senk varmen til middels lav og la putre under lokk i 14 min. Fjern fra varmen og la stå med lokk i ytterligere 10 min.

TIPS: Ikke fjern lokket mens risen hviler! 

2
Ovnsbak fisk

Tørk fisk lett med kjøkkenpapir. Krydre med en klype salt.

Legg fisk med skinnsiden ned på et stekebrett med bakepapir. Smør tikka masala på alle sider, inkludert skinnet.

Bak i ovnen i 9-10 min, eller til gjennomstekt.

TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet får en matt farge på innsiden.

3
Sylt rødløk

I mellomtiden, skjær rødløk [1/2 stk, 2P] i tynne halve skiver.

Skjær lime [1/2 stk, 2P] i to.

Bland limesaft [1 ss | 2 ss], sukker [1/2 ts | 1 ts] og salt [1/2 ts | 1 ts] i en liten skål. Vend løk inn i væsken og sett til side.

4
Lag hvitløksyoghurt

Finhakk eller press hvitløk [1/2 stk, 2P].

Bland yoghurt, hvitløk og en klype salt i en liten skål. Sett til side.

5
Lag salat

Grovhakk tomat og agurk.

Riv koriander- og mynteblad grovt.

Rett før servering, bland agurk, urter og tomat sammen med rødløk. Tilsett salt [1/4 ts | 1/2 ts] og olivenolje [1/2 ss | 1 ss]. Bland godt.

6
Server

Anrett ris i skåler.

Legg fisk og salat på toppen.

Legg ved en klatt hvitløksyoghurt.

Nutrition per serving

639

kcal

Kalorier

2673

kj

Energi (kj)

22.1

g

Fett

3.3

g

Mettet fett

75.9

g

Karbohydrater

8.5

g

Sukker

33

g

Protein

0

mg

Natrium

med kachumbersalat og mynte

20 min 1/3
Hvetefri
Rask
Under 650 kcal
Similar Recipes

med maissalat og cajunyoghurt

20 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Spis meg først

med ingefærris og frisk agurkyoghurt

15 min 1/3
Hvetefri
Rask
Spis meg først
Superrask

med jasminris og stekte grønnsaker

20 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Spis meg først
Sterk

med nudler og knasende peanøtter

15 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Spis meg først
Superrask
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste