med oreganorotfrukter og tomatsalat
Denne middagen tar hele familien med på en kulinarisk reise til Hellas. Vi kan friste med oreganokrydrede rotfrukter, pannestekt hyse i sitrusfrukt- og basilikumsaus, frisk tomatsalat og krydret yoghurt.
Allergens
Tags
Oregano, tørket
0.5 g
Sitrusfrukt
1 stk
Hyse
250 g
Tomat
2 stk
Yoghurt
75 g
Poteter
500 g
Hvitløk
1 stk
Balsamico
12 ml
Salatblanding
60 g
Basilikum
1 stk
Buljong
4 g
Rødbete
1 stk
Salt til rotgrønnsaker
0.25 ts
Vann til saus
0.5 dl
Olje til salat
0.5 ss
Olje til steking
0.5 ss
Salt til fisk
0.25 ts
Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).
Skjær poteter og rødbete (uskrelte) i båter.
Fordel rotfrukter på et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje, krydre med salt og en klype pepper, og bland godt.
Bak i ovnen i 25-35 min, eller til gylne og myke.
TIPS: Bruk flere stekebrett ved behov.
I mellomtiden, finhakk basilikum.
Skjær sitrusfrukt i båter.
Grovhakk tomat.
Skyll salat.
Finhakk eller press hvitløk.
Bland vann, buljong, hvitløk, sitrusfruktsaft og basilikum i en liten skål.
Bland tomat, salat, olivenolje, balsamico og en klype salt og pepper i en mellomstor skål.
Varm opp olivenolje i en stor stekepanne på middels høy varme.
Tørk fisk lett med kjøkkenpapir og krydre med en klype salt og pepper.
Stek med skinnsiden ned i 2-3 min. Snu fisken og tilsett sitrusfrukt- og basilikumsaus. Stek videre i 2-3 min, eller til gjennomstekt.
TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet er melkehvitt og matt.
Bland yoghurt og en klype salt og pepper i en liten skål.
Anrett rotfrukter, fisk og tomatsalat på tallerkener.
Topp med yoghurt.
522
kcal
Kalorier
2182
kj
Energi (kj)
13.9
g
Fett
4
g
Mettet fett
60.8
g
Karbohydrater
13.3
g
Sukker
38.9
g
Protein
408.5
mg
Natrium