Toggle sidebar
Greskinspirert sitrus- og basilikumstekt hyse
Proteinrik
Under 650 kcal
Spis meg først
Greskinspirert sitrus- og basilikumstekt hyse

med oreganorotfrukter og tomatsalat

25 min
Vanskelighetsgrad: 1/3
Greske

Denne middagen tar hele familien med på en kulinarisk reise til Hellas. Vi kan friste med oreganokrydrede rotfrukter, pannestekt hyse i sitrusfrukt- og basilikumsaus, frisk tomatsalat og krydret yoghurt.

Allergens

Rug
Hvete
Kan inneholde spor av allergener
Selleri
Spelt
Bygg
Havre
Sulfitter
Kamut
Khorasanhvete
Fisk
Melk
Sennep
Gluten

Tags

Sunn
Proteinrik
Under 650 kcal
Spis meg først
Barnevennlig
Ingredienser
Oregano, tørket

Oregano, tørket

0.5 g

Sitrusfrukt

Sitrusfrukt

1 stk

Hyse

Hyse

250 g

Tomat

Tomat

2 stk

Yoghurt

Yoghurt

75 g

Poteter

Poteter

500 g

Hvitløk

Hvitløk

1 stk

Balsamico

Balsamico

12 ml

Salatblanding

Salatblanding

60 g

Basilikum

Basilikum

1 stk

Buljong

Buljong

4 g

Rødbete

Rødbete

1 stk

Salt til rotgrønnsaker

Salt til rotgrønnsaker

0.25 ts

Vann til saus

Vann til saus

0.5 dl

Olje til salat

Olje til salat

0.5 ss

Olje til steking

Olje til steking

0.5 ss

Salt til fisk

Salt til fisk

0.25 ts

Preparation
1
Ovnsbak rotfrukter

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).

Skjær poteter og rødbete (uskrelte) i båter.

Fordel rotfrukter på et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje, krydre med salt og en klype pepper, og bland godt.

Bak i ovnen i 25-35 min, eller til gylne og myke.

TIPS: Bruk flere stekebrett ved behov.

2
Forbered råvarer

I mellomtiden, finhakk basilikum.

Skjær sitrusfrukt i båter.

Grovhakk tomat.

Skyll salat.

Finhakk eller press hvitløk.

3
Lag salat

Bland vann, buljong, hvitløk, sitrusfruktsaft og basilikum i en liten skål.

Bland tomat, salat, olivenolje, balsamico og en klype salt og pepper i en mellomstor skål.

4
Stek fisk

Varm opp olivenolje i en stor stekepanne på middels høy varme.

Tørk fisk lett med kjøkkenpapir og krydre med en klype salt og pepper.

Stek med skinnsiden ned i 2-3 min. Snu fisken og tilsett sitrusfrukt- og basilikumsaus. Stek videre i 2-3 min, eller til gjennomstekt.

TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet er melkehvitt og matt.

5
Forbered yoghurt

Bland yoghurt og en klype salt og pepper i en liten skål.

6
Server

Anrett rotfrukter, fisk og tomatsalat på tallerkener.

Topp med yoghurt.

Nutrition per serving

521

kcal

Kalorier

2181

kj

Energi (kj)

13.8

g

Fett

4

g

Mettet fett

60.8

g

Karbohydrater

13.3

g

Sukker

38.4

g

Protein

409.8

mg

Natrium

med ovnsbakte oreganopoteter og tomatsalsa

25 min 1/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Greskinspirert sitrus- og basilikumstekt hyse
Nyhet

med oreganorotfrukter og tomatsalat

25 min 1/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Spis meg først
Barnevennlig

med oreganopoteter og tomatsalat

25 min 1/3
Hvetefri
Under 650 kcal
Barnevennlig

med oreganopoteter og tomatsalat

25 min 1/3
Hvetefri
Under 650 kcal
Similar Recipes
Urtepanerte fiskepinner
Proteinrik

med remulade og fries

25 min 1/3
Melkefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Spis meg først
Barnevennlig
Greskinspirert sitrus- og basilikumstekt hyse
Nyhet

med oreganorotfrukter og tomatsalat

25 min 1/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Spis meg først
Barnevennlig
Ovnsbakt svinefilet og rødvinssaus
Nyhet

med honningbakte grønnsaker

30 min 2/3
Hvetefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig

med kremet remuladesaus og tomatsalat

30 min 1/3
Melkefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Spis meg først
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste