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Pollo aromatico alla paprika e couscous gigante
Poche calorie
Pollo aromatico alla paprika e couscous gigante

con melanzane, pomodorini e salsa chimichurri

20 min
Difficoltà: 1/3

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Poche calorie
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Ingredienti
Petto di pollo a fette 100% italiano

Petto di pollo a fette 100% italiano

500 g

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Couscous perlato

Couscous perlato

140 g

Melanzana

Melanzana

1 pezzo(i)

Pomodorini Datterini

Pomodorini Datterini

150 g

Paprika Dolce

Paprika Dolce

1 pacchetto

Origano Secco

Origano Secco

1 pacchetto

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Aceto

Aceto

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

Portate a bollore una pentola con 500 ml di acqua per persona.

Sbucciate e tagliate la melanzana a cubetti.

Tagliate i pomodorini in quarti.

Tritate finemente il prezzemolo.

Sbucciate e tagliate a metà l'aglio.

 

2
Cuocere le melanzane

Rosolate in una padella, preferibilmente antiaderente, l'aglio con un filo di olio extravergine, per 1-2 minuti.

Aggiungete le melanzane e cuocete per 4-5 minuti.

Unite 3-4 cucchiai d'acqua, condite con sale e pepe e proseguite la cottura a fuoco medio con il coperchio per 10-12 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché le melanzane saranno tenere e dorate.

Eliminate l'aglio alla fine e trasferite su un piatto.

3
Cuocere il couscous

Nel frattempo: aggiungete nell'acqua bollente che avete sul fuoco una presa di sale e 1 cucchiaino di olio extravergine per persona.

Versate il couscous e cuocetelo per 10-12 minuti, assaggiando per verificare il grado di cottura desiderato.

Scolate, condite con un filo di olio extravergine e tenete da parte coperto in modo che resti caldo e continui a cuocere.

4
Preparare il chimichurri e condire il couscous

Unite in una ciotolina il prezzemolo, un pizzico di origano (a vostro gradimento), 2 cucchiai di olio extravergine e 1 cucchiaino di aceto per persona. Mescolate con cura e tenete da parte (salsa chimichurri). 

Condite in una ciotola i pomodorini con un filo di olio extravergine, sale e un pizzico di origano.

Aggiungete i pomodorini e le melanzane nel couscous, mescolate e aggiustate di sale se necessario.

5
Cuocere il pollo

TIP: il pollo sarà ben cotto quando al centro risulterà bianco, opaco e asciutto.

Condite il pollo con 1 cucchiaino di paprika, un filo di olio extravergine, sale e pepe.

Riportate su fuoco medio la padella usata in precedenza, scaldatevi 1-2 cucchiai di olio extravergine e cuocete il pollo per 4-5 minuti per lato, finché non risulta dorato.

Togliete il pollo dal fuoco e tagliatelo a fette spesse circa 1 cm.

6
Disporre nei piatti

Servite il couscous in piatti fondi e disponetevi sopra le fette di pollo.

Guarnite con qualche goccia di salsa chimichurri.

Nutrition per serving

580

Kcal

Energia

2427

kJ

Energia (kJ)

5.1

g

Grassi

1.5

g

di cui Acidi Grassi Saturi

62

g

Carboidrati

6.3

g

di cui Zuccheri

6.9

g

Fibre

70.9

g

Proteine

1.4

mg

Sodio

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