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Omega-bowl di sgombro, avocado e cavolo cappuccio
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Omega-bowl di sgombro, avocado e cavolo cappuccio

con riso Jasmine, lime e semi di sesamo

15 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

Il nome incuriosisce e ci fa subito pensare agli Omega-3, acidi grassi essenziali con effetti positivi sull'organismo. Sgombro, cavolo e avocado sono ideali in questa bowl sostanziosa e genuina, da gustare anche fuori casa, come pranzo rigenerante, o come cena veloce, ma buona. Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Sedano
Frutta a guscio
Cereali contenenti glutine
Grano (Glutine)
Uova
Semi di sesamo
Soia
Pesce
Arachidi
Senape

Utensils

Padella
Ciotolina
Grattugia
Pentolino

Tags

Italiana
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Ingredienti
Riso Jasmine

Riso Jasmine

150 g

Carota

Carota

1 pezzo(i)

Cavolo Cappuccio

Cavolo Cappuccio

250 g

Maionese

Maionese

2 pacchetto

Salsa di Soia

Salsa di Soia

20 ml

Miele 100% italiano

Miele 100% italiano

1 pacchetto

Semi Di Sesamo

Semi Di Sesamo

0.5 pacchetto

Avocado

Avocado

1 pezzo(i)

Sgombro sott'olio

Sgombro sott'olio

125 g

Lime

Lime

0.5 pezzo(i)

Acqua per il riso

Acqua per il riso

230 ml

Sale

Sale

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Bianco e aromatico

IMPORTANTE: le quantità per preparare la ricetta in base al numero di porzioni sono riportate nella tabella ingredienti!

Raccogliete in un pentolino il riso con l'acqua per il riso (dosi in tabella).

Unite un pizzico di sale, coprite con un coperchio e portate a bollore su fuoco medio-alto.

Abbassate il fuoco al minimo e cuocete per 12 minuti, quindi spegnete e lasciate coperto fino al momento di servire. OCCHIO ALL'INGREDIENTE: tenete il coperchio fino al momento di servire, il riso continuerà a cuocere nel suo vapore.

2
Bontà a striscioline

Nel frattempo, pelate e grattugiate la carota con una grattugia a fori larghi. 

Tagliate il cavolo a striscioline sottili circa 0,5 cm o grattugiatelo.

Scaldate un filo d'olio in una padella a fuoco medio, unite le verdure, condite con un pizzico di sale e cuocete per 5-6 minuti, finché saranno dorate ma ancora consistenti.

3
Il buono è nella salsa

Raccogliete in una ciotolina maionese, salsa di soia, miele e semi di sesamo e mescolate bene.

Tagliate il lime a spicchi.

Tagliate l'avocado a metà, eliminate il nocciolo, scavate la polpa con un cucchiaio e riducetela a fette sottili.

Scolate lo sgombro dall'olio di conservazione.

4
Colore e sapore in ciotola

Distribuite il riso in piatti fondi o ciotole.

Adagiate sopra l'avocado, lo sgombro e il mix di carote e cavolo.

Irrorate con la salsa e accompagnate con uno spicchio di lime.

Nutrition per serving

3088

kJ

Energia (kJ)

738

Kcal

Energia

33.3

g

Grassi

5.1

g

di cui Acidi Grassi Saturi

86.5

g

Carboidrati

8.1

g

di cui Zuccheri

11.8

g

Fibre

28.5

g

Proteine

293.4

mg

Sodio

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