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Musabaha cremoso di ceci e cumino
Poche calorie
Bassa CO2
Ricco di verdure
Musabaha cremoso di ceci e cumino

con pinoli, patate dolci e finocchi al forno

15 min
Difficoltà: 1/3

La musabaha è una crema tipica del Medio Oriente, simile all'hummus ma più morbida e tiepida. Si prepara in maniera simile, con ceci, tahina al sesamo, cumino e limone, e una volta nel piatto è tradizione accompagnarla con verdure calde e frutta secca a piacere. La nostra variante con patate dolci, carote viola e finocchi al forno, pinoli e un pizzico di peperoncino è saporita, sostanziosa e ricca di benessere. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Latte
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Senape

Utensils

Padella
Ciotolina
Teglia con carta da forno
Ciotola
Bicchiere del mixer
Colapasta

Tags

Poche calorie
Ricette dal mondo
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Ricco di verdure
Piccante
Vegano
Ingredienti
Finocchio

Finocchio

1 pezzo(i)

Patata Dolce

Patata Dolce

1 pezzo(i)

Carota

Carota

2 pezzo(i)

Cumino

Cumino

1 pacchetto

Pinoli

Pinoli

1 pacchetto

Peperoncino Tritato

Peperoncino Tritato

1 pacchetto

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Ceci

Ceci

1 pacchetto

Tahina

Tahina

1 bustina

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Infornare le verdure

Preriscaldate il forno a 220 °C in modalità statica.

Eliminate la base dura e le punte del finocchio e tagliatelo a fettine di circa 1-2 cm.

Pelate le carote (viola) e la patata dolce. Tagliatele a bastoncini da circa 1 cm di spessore.

Raccogliete le verdure in una ciotola con 1 cucchiaio d'olio, sale e 1-2 cucchiaini di cumino e conditele in modo uniforme.

Distribuitele su una teglia foderata di carta da forno, cercando di non sovrapporle, e cuocetele in forno caldo per circa 30-35 minuti, mescolando a metà cottura.

2
Tostare i pinoli

TIP: tenete d'occhio i pinoli per evitare che brucino.

Scaldate una padella su fuoco medio senza condimenti. 

Aggiungete i pinoli, un pizzico di peperoncino a piacere (oppure omettetelo se non gradite il piccante) e tostate per 2 minuti o fino a doratura.

Trasferiteli in una ciotolina e conditeli con un pizzico di sale e un filo d'olio.

Sbucciate l'aglio e tagliatelo a metà.

Tagliate il limone a spicchi.

Scolate i ceci dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

3
Preparare la musabaha

Riportate la padella usata per i pinoli su fuoco medio e rosolate l'aglio con un filo d'olio per 1-2 minuti.

Aggiungete i ceci, un pizzico di sale, pepe, 100 ml di acqua (circa mezzo bicchiere) per 2 persone e cuocete con il coperchio per 5-6 minuti.

Tenete da parte 2 cucchiai di ceci per persona e trasferite gli altri in un bicchiere del mixer (tenete o eliminate l'aglio a seconda dei vostri gusti).

Aggiungete, per 2 persone, 2 cucchiai d'olio, la tahina e il succo di 2 spicchi di limone e frullate fino a ottenere un hummus dalla consistenza non troppo liscia. Assaggiate e aggiustate di sale, se necessario.

4
Disporre nei piatti

Tritate finamente il prezzemolo.

Disponete la musabaha e le verdure nei piatti.

Guarnite con i ceci tenuti da parte, i pinoli piccanti, il prezzemolo e uno spicchio di limone.

Nutrition per serving

2320

kJ

Energia (kJ)

555

Kcal

Energia

18.4

g

Grassi

2.5

g

di cui Acidi Grassi Saturi

70.3

g

Carboidrati

13.1

g

di cui Zuccheri

23.1

g

Fibre

22

g

Proteine

346.6

mg

Sodio

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