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Musabaha cremoso di ceci e cumino
Poche calorie
Bassa CO2
Ricco di verdure
Musabaha cremoso di ceci e cumino

con carote viola, patate dolci e finocchi

15 min
Difficoltà: 1/3

La musabaha è una crema tipica del Medio-Oriente, simile all'hummus, ma più morbida e tiepida. Si prepara con ceci, tahina al sesamo, cumino e limone, ed è tradizione accompagnarla con verdure calde e frutta secca a piacere. La nostra variante con patate dolci, carote viola e finocchi, pinoli e peperoncino è saporita, sostanziosa e ricca di benessere. Il consiglio del cuoco: le carote viola crude colorano ciò che toccano, lavoratele a parte e lavate via il colore con l'acqua.

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Sedano
Frutta a guscio
Cereali contenenti glutine
Latte
Uova
Semi di sesamo
Crostacei
Soia
Pesce
Arachidi
Senape

Utensils

Padella
Ciotolina
Teglia con carta da forno
Ciotola
Bicchiere del mixer
Colapasta

Tags

Poche calorie
Ricette dal mondo
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Sano
Piccante
Vegano
Ingredienti
Finocchio

Finocchio

1 pezzo(i)

Patata Dolce

Patata Dolce

1 pezzo(i)

Carota

Carota

2 pezzo(i)

Cumino

Cumino

1 pacchetto

Pinoli

Pinoli

1 pacchetto

Peperoncino

Peperoncino

1 pezzo(i)

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Ceci

Ceci

1 pacchetto

Tahina

Tahina

1 bustina

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Infornare le verdure

Preriscaldate il forno a 220 °C in modalità statica.

Eliminate la base dura e le punte dei finocchi e riduceteli a fettine di circa 1-2 cm.

Pelate le carote viola e la patata dolce e tagliatele a bastoncini da circa 1 cm di spessore.

Raccogliete le verdure in una ciotola con 1-2 cucchiaio d'oliosale e 1-2 cucchiaini di cumino e conditele in modo uniforme.

Distribuitele su una teglia foderata di carta da forno, cercando di non sovrapporle, e cuocetele in forno caldo per circa 30-35 minuti, mescolando a metà cottura, finche2 saranno dorate.

2
Tostare i pinoli

TIP: tenete d'occhio i pinoli per evitare che brucino.

Tritate finemente un po' di peperoncino a piacere (oppure omettetelo se non gradite il piccante).

Scaldate una padella su fuoco medio senza condimenti. 

Aggiungete i pinoli, un pizzico di peperoncino e tostate per 2 minuti, finché saranno dorati, poi trasferiteli in una ciotolina e conditeli con un pizzico di sale e un filo d'olio.

Sbucciate l'aglio e tagliatelo a metà.

Tagliate il limone a spicchi.

Scolate i ceci dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

3
Preparare la musabaha

Riportate la padella usata per i pinoli su fuoco medio e rosolate l'aglio con un filo d'olio per 1-2 minuti.

Aggiungete i ceci, un pizzico di sale, pepe, 100 ml di acqua (circa mezzo bicchiere) per 2 persone e cuocete con il coperchio per 5-6 minuti.

Trasferite in un bicchiere del mixer, tenendo 2 cucchiai di ceci per persona da parte. Aggiungiete, per 2 persone, 2 cucchiai d'olio, la tahina e il succo di 2 spicchi di limone.

Frullate fino a ottenere un hummus dalla consistenza non troppo liscia. Assaggiatelo e aggiustate di sale, se necessario.

4
Disporre nei piatti

Tritate finemente il prezzemolo.

Disponete la musabaha e le verdure nei piatti.

Guarnite con i ceci tenuti da parte, i pinoli piccanti, il prezzemolo e uno spicchio di limone.

Nutrition per serving

2314

kJ

Energia (kJ)

553

Kcal

Energia

18.2

g

Grassi

2.5

g

di cui Acidi Grassi Saturi

70.2

g

Carboidrati

12.9

g

di cui Zuccheri

23

g

Fibre

22

g

Proteine

344.13

mg

Sodio

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