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Filetto di orata rapido e ceci stufati
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Mediterranea
Filetto di orata rapido e ceci stufati

con chips di salvia e pomodorini nostrani

15 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

L'orata è un pesce pregiato, ottimo da un punto di vista nutrizionale e dal sapore delicato, che piace a tutti. I filetti si cuociono velocemente con la pelle, che viene via facilmente una volta cotta, mentre le eventuali spine residue dalla lavorazione si possono eliminare sia prima della cottura, con una pinzetta o incidendo la parte di polpa, oppure dopo la cottura, quando la carne sarà tenera. Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Molluschi
Crostacei
Pesce

Utensils

Padella

Tags

Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Italiana
Pescatariane
Mediterranea
Super veloce
Specialità regionale
Pork-free
Ingredienti
Filetti di orata con pelle

Filetti di orata con pelle

400 g

Salvia

Salvia

1 pezzo(i)

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Pomodorini ciliegini

Pomodorini ciliegini

250 g

Ceci

Ceci

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Burro

Burro

1 cucchiaio

Preparation
1
Saltare ceci e pomodorini

IMPORTANTE: le quantità per preparare la ricetta in base al numero di porzioni sono riportate nella tabella ingredienti!

Tagliate i pomodorini a metà. 

Scaldate un filo d'olio in una padella a fuoco mesio-alto. Unite i pomodorini, sale, pepe e cuocete per 7-8 minuti, mescolando spesso.

Scolate i ceci dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente. Uniteli in padella e proseguite la cottura per altri 2-3 minuti, finché verdure e legumi saranno dorati.

Alla fine, regolate di sale e pepe a piacere.

2
Preparare l'olio aromatizzato

Nel frattempo, portate una seconda padella su fuoco medio-alto con una generosa noce di burro, un filo d'olio e l'aglio (potete tenere la buccia).

Strappate le foglie di salvia dai loro rametti e, se sono arrotolate, cercate di appiattirle schicciandole un po' (in questo modo diventeranno più croccanti).

Disponetele in padella e friggetele 1 minuto per lato, fino a farle dorare.

Toglietele dalla padella e trasferitele su un piatto con carta da cucina.

3
Cuocere l'orata

OCCHIO ALL'INGREDIENTE: il pesce potrebbe avere qualche lisca, rimuovetela prima di cucinare o fate attenzione quando mangiate.

Riportate su fuoco medio-alto la padella con burro e olio e cuocete l’orata dal lato della pelle per 3-4 minuti.

Voltatela e proseguite la cottura per altri 2 minuti, finché è opaca e si sfalda al centro.

4
Disporre nei piatti

Disponete orata, pomodorini e ceci nei piatti.

Guarnite con le foglie di salvia.

Nutrition per serving

614

Kcal

Energia

2570

kJ

Energia (kJ)

32.6

g

Grassi

9.5

g

di cui Acidi Grassi Saturi

22.6

g

Carboidrati

4.2

g

di cui Zuccheri

15.4

g

Fibre

53.9

g

Proteine

112.09

mg

Sodio

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Mixer necessario
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