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Filetto di branzino e patate in umido alla svedese
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Filetto di branzino e patate in umido alla svedese

con cavolfiore, aneto aromatico e limone

25 min
Difficoltà: 1/3
European

Ricorda il gusto della cucina nordeuropea, in cui il pesce viene spesso servito cremoso con erbe aromatiche fresche, tipo l'aneto o l'erba cipollina. La nostra versione con branzino è ancora più raffinata e di qualità, da servire intero a filetti, oppure a tocchetti. Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

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Padella

Tags

Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Pescatariane
World-flavors
Pork-free
Soup-stew
Ingredienti
Cavolfiore

Cavolfiore

250 g

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Patate

Patate

4 pezzo(i)

Brodo Granulare Vegetale

Brodo Granulare Vegetale

1 pacchetto

Limone

Limone

0.5 pezzo(i)

Aneto

Aneto

2.5 g

Filetti di branzino

Filetti di branzino

2 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Acqua per la zuppa

Acqua per la zuppa

400 ml

Latte

Latte

q.b.

Preparation
1
Grigliare il cavolfiore

IMPORTANTE: le quantità per preparare la ricetta in base al numero di porzioni sono riportate nella tabella ingredienti!

Riducete il cavolfiore a cimette di circa 4 cm di larghezza.

Scaldate una padella ampia dai bordi alti con un filo d'olio su fuoco medio-alto. 

Rosolate il cavolfiore per 10 minuti, mescolando ogni tanto per farlo dorare in modo uniforme.

2
Cuocere la zuppa

Nel frattempo, sbucciate la cipolla e affettatela sottilmente.

Sbucciate l'aglio e tagliatelo a metà.

Tagliate le patate a cubetti di circa 2 cm.

Unite tutto in padella e cuocete 2-3 minuti, mescolando spesso.

Quindi incorporate il brodo granulare, l'acqua per il brodo (dosi in tabella), un generoso pizzico di sale, pepe e proseguite la cottura con il coperchio per 10-15 minuti su fuoco basso, finché le verdure saranno tenere.

3
Terminate la zuppa

Nel frattempo, tagliate il limone a spicchi.

Spezzettate grossolanamente le foglie di aneto con le mani.

Verificate l'eventuale presenza di lische nel branzino ed eliminatele.

4
Cuocere il pesce

Circa 5 minuti prima che le verdure siano cotte, portate una padella su fuoco medio con un filo d'olio.

Aggiungete il branzino dalla parte della pelle e cuocete per 3 minuti, quindi voltatelo, condite con sale, pepe e proseguite la cottura per altri 2 minuti, finché sarà dorato all'esterno e opaco e che si sfalda al centro. Una volta cotto, eliminate la pelle.

Condite la zuppa con il succo di 2-3 spicchi di limone a piacere, un goccino di latte e ualche ciuffetto di foglie di aneto, cuocete per 1 minuto, quindi assaggate e regolate di sale e pepe, se necessario.

5
Disporre nei piatti

Disponete la zuppa in piatti fondi o ciotole.

Adagiate sopra il branzino.

Guarnite con l'aneto avanzato e uno spicchio di limone.

Nutrition per serving

502

Kcal

Energia

2100

kJ

Energia (kJ)

24.6

g

Grassi

6.2

g

di cui Acidi Grassi Saturi

27.7

g

Carboidrati

6.9

g

di cui Zuccheri

7.3

g

Fibre

42.6

g

Proteine

424.2

mg

Sodio

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