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Couscous con salmone affumicato e yogurt
Poche calorie
Veloce
Piccante
Couscous con salmone affumicato e yogurt

mele fresche, lime e Jalapeño piccante

15 min
Difficoltà: 2/3
Skandinavisk

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Tags

Poche calorie
Veloce
Piccante
Ingredienti
Lime

Lime

1 pezzo(i)

Salmone marinato a cubetti

Salmone marinato a cubetti

150 g

Carota

Carota

1 pezzo(i)

Couscous

Couscous

1 pacchetto

Mandorle

Mandorle

1 pacchetto

Yogurt bianco intero

Yogurt bianco intero

1 pacchetto

Mela

Mela

1 pezzo(i)

Peperoncino Jalapeño

Peperoncino Jalapeño

1 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Mirin

Mirin

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Tagliare le verdure

Tagliate il lime a spicchi.

Sbucciate e tagliate la mela a cubetti (0,5 cm).

Tritate grossolanamente le mandorle.

Pelate e tagliate la carota a cubetti (0,3 cm).

Sbucciate e affettate la cipolla a cubetti.

Affettate un tocchetto di peperoncino a rondelle.

 

2
Tostare le mandorle

Tostate le mandorle in una padella antiaderente a fuoco medio e senza condimenti, mescolando di tanto in tanto, per 2-3 minuti. Poi trasferitele in un piatto.

3
Preparare il soffritto

Riportate la padella su fuoco medio-basso e scaldatevi un filo d'olio.

Unite la cipolla, la carota, un pizzico di sale e pepe e 4 cucchiai d'acqua e cuocete per 6-8 minuti, finché le verdure si saranno ammorbidite.

Mescolate in una ciotolina lo yogurt con il succo di uno spicchio di lime.

4
Cuocere il couscous

Portate nel frattempo a bollore una pentola con 200 ml di acqua

Raggiunta l'ebollizione, salate l'acqua, unite 1 cucchiaio d'olio extravergine e spegnete il fuoco: versate dentro il couscous e sigillate subito con un coperchio. Lasciate riposare per 5-7 minuti, senza aprire.

Sgranatelo con una forchetta, conditelo con un filo d'olio, coprite di nuovo e tenetelo da parte.

5
Cuocere il salmone

TIP: il salmone sarà cotto quando al centro si presenta rosa chiaro e asciutto.

Unite il salmone alle verdure e cuocete per 1 minuto.

Alzate la fiamma, bagnate con il mirin e cuocete per altri 1-2 minuti, finché il salmone sarà cotto.

6
Disporre nei piatti

Disponete il couscous nei piatti.

Unite le verdure e il salmone, i cubetti di mela e qualche cucchiaio di yogurt al lime.

Guarnite con le rondelle di peperoncino a piacere e le mandorle tostate e servite con gli spicchi di lime, che potete spremere per aggiungere una nota di freschezza.

Nutrition per serving

658

Kcal

Energia

2752

kJ

Energia (kJ)

14.62

g

Grassi

3.38

g

di cui Acidi Grassi Saturi

99.61

g

Carboidrati

30.2

g

di cui Zuccheri

17.39

g

Fibre

32.66

g

Proteine

2.78

mg

Sodio

mele fresche, lime e Jalapeño piccante

15 min 2/3
Poche calorie
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Ricco di proteine
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Poche calorie
Veloce
Bassa CO2
Ricco di verdure
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