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'Braciole' di pollo italiano al sugo di pomodoro
Puglia
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Ricco di proteine
'Braciole' di pollo italiano al sugo di pomodoro

con zucchine trifolate e focaccia tostata

20 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

Gli involtini di carne al sugo, detti anche 'braciole', sono una specialità tradizionale d'Italia. I nostri si ispirano alla cucina pugliese, ripieni di formaggio ed erbe aromatiche, cotti dolcemente in umido. La ricetta originale vorrebbe la carne rossa, di cavallo o di manzo, e una lunga cottura a fuoco lento, mentre la nostra variante, con petti di pollo di origine italiana, è più leggera e veloce da cucinare. Il consiglio: se avete a casa del prezzemolo, tritatelo e aggiungetelo nel ripieno.

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Utensils

Padella
Ciotola

Tags

Meno di 50g Carbs
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Italiana
Ricco di proteine
Pochi grassi
Mediterranea
Ingredienti
Origano Secco

Origano Secco

0.5 pacchetto

Zucchina

Zucchina

2 pezzo(i)

Formaggio a pasta dura grattugiato

Formaggio a pasta dura grattugiato

1 pacchetto

Petto di pollo a fette 100% italiano

Petto di pollo a fette 100% italiano

500 g

Salsa di pomodoro

Salsa di pomodoro

200 g

Focaccia genovese

Focaccia genovese

1 pacchetto

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Zucchero

Zucchero

q.b.

Aceto

Aceto

q.b.

Preparation
1
Cuocere le zucchine

Tagliate le zucchine a rondelle da 0,5 cm.

Portate una padella su fuoco medio con un filo d'olio, unite l'aglio (potete tenere la buccia) e soffriggetelo 1-2 minuti. Aggiungete le zucchine e cuocete per 7-8 minuti, mescolando spesso, finché saranno dorate.

Alla fine spostatele in una ciotola e conditele con un cucchiaino di aceto (2 per 4 porzioni) e un pizzico di origano.

2
Preparare il pollo

TIP: se non avete un batticarne, potete usare un matterello o il fondo di una padella.

Intanto, avvolgete ciascuna fetta di pollo con della pellicola alimentare, oppure disponetela fra 2 fogli di carta da forno.

Posizionatelo su un tagliere e battete ripetutamente con un batticarne per appiattirlo, finché sarà spesso circa 0,5 cm.

Tagliate ciascuna fetta di pollo a metà, ottenendo 6-8 fettine (12-14 per 4 porzioni).

3
Preparare gli involtini

TIP: non riempite troppo gli involtini, o sarà difficile chiuderli.

Stendete le fettine di pollo su un tagliere.

Disponete al centro di ciascuna fettina un cucchiaio di formaggio grattugiato (lasciatene da parte un po' per guarnire), un pizzico di sale e origano

Realizzate gli involtini arrotolando ciascuna fettina su sé stessa: se li avete, sigillateli con gli stuzzicadenti.

4
Cuocere gli involtini

TIP: il pollo sarà cotto quando la carne all'interno risulterà bianca e asciutta.

Scaldate un filo d'olio in una padella a fuoco medio. Rosolate gli involtini per 2-3 minuti su entrambi i lati.

Abbassate il fuoco e unite in padella  la salsa di pomodoro con un cucchiaino di zucchero (2 per 4 porzioni), un pizzico di sale e pepe. Coprite con un coperchio e proseguite la cottura per circa 10 minuti, girando con delicatezza gli involtini a metà cottura.

5
Preparare la focaccia

Affettate la focaccia a fette da 2 cm.

Riportate la padella usata per le zucchine su fuoco medio, unite la focaccia e tostatela 1 minuto per lato. In alternativa, tostatela in un tostapane.

6
Disporre nei piatti

Disponete gli involtini nei piatti e irrorateli con il loro sugo.

Spolverizzateli con il formaggio grattugiato avanzato e con un pizzico di origano.

Accompagnate con le zucchine e la focaccia.

Nutrition per serving

559

Kcal

Energia

2338

kJ

Energia (kJ)

12.8

g

Grassi

5.2

g

di cui Acidi Grassi Saturi

37.3

g

Carboidrati

10

g

di cui Zuccheri

4.2

g

Fibre

73.4

g

Proteine

468.29

mg

Sodio

con zucchine alla piastra e pane tostato

20 min 1/3
Poche calorie
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Pochi grassi
Famiglia
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Puglia

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