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Wraps d'émincés végétariens marinés à l'asiatique
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Wraps d'émincés végétariens marinés à l'asiatique

accompagnés de crudités et de concombres à l'aigre-douce

20 min
Difficulté: 2/3
Coréenne

Les émincés végétariens sont préparés à partir de grains de blés. Leur structure est fibreuse et légèrement croquante. Cette salade est par ailleurs riche en fer et en vitamine B12. Excellents pour la santé !

Utensils

Bol
Poêle
Papier aluminium
Râpe
Éplucheur ou rabot à fromage

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Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Piment rouge

Piment rouge

0.5 pièce(s)

Émincés de steak végétarien

Émincés de steak végétarien

80 g

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 g

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Tortillas au blé complet

Tortillas au blé complet

3 pièce(s)

Chou blanc et carotte

Chou blanc et carotte

150 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Sucre

Sucre

1 cc

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

2 cs

Preparation
1
Couper

Préchauffez le four à 180 degrés. Écrasez ou émincez l'ail. Râpez le gingembre ou épluchez-le et émincez-le finement. Épépinez et émincez le piment rouge.

2
Préparer la marinade

Dans le bol, mélangez l'ail, le gingembre, le piment rouge, la sauce soja et l'huile d'olive. Mélangez les émincés végétariens à la marinade. Laissez mariner au moins 15 minutes.

Conseil: 1) S'il y a des enfants à table qui n'aiment pas manger épicé, utilisez moins de piment rouge ou servez-le séparément. 2) Si vous surveillez votre apport en sel, réduisez dans ce cas de moitié la quantité de sauce soja indiquée.

3
Préparer le concombre

Pendant ce temps, formez des fins rubans de concombre à l'aide de l'éplucheur (ou du rabot à fromage). Dans le bol, mélangez le vinaigre de vin blanc, le sucre et le concombre. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût et réservez. Remuez de temps en temps pour bien imprégner les saveurs.

Conseil: Pour donner une note différente à cette recette, vous pouvez aussi mélanger la moitié du mélange de légumes aux concombres à l'aigre-douce.

4
Réchauffer les min-tortillas

Pendant ce temps, ciselez grossièrement la coriandre et le coupez le citron vert en quartiers. Emballez les mini-tortillas dans de une feuille d'aluminium et réchauffez-les 2 à 3 minutes au four.

5
Cuire

Pendant ce temps, faites chauffer la poêle à feu moyen-vif. Attendez qu'elle soit bien chaude et faites-y cuire les émincés végétariens 3 à 4 minutes avec la marinade.

6
Servir

Garnissez les wraps de chou blanc et de carotte. Disposez les émincés végétariens et un peu de concombre à l'aigre-douce par-dessus. Pressez un peu de citron vert dessus. Saupoudrez de coriandre. Accompagnez du reste de concombre.

Nutrition per serving

567

kcal

Énergie (kcal)

2370

kJ

Énergie (kJ)

18

g

Graisses

3

g

dont saturés

63

g

Glucides

16

g

dont sucres

6.5

g

Fibres

30

g

Protéines

4

g

Sel

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