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Wraps au fromage à griller, grenade et aubergine
NOUVEAU
Végé
Ingrédient spécial
Wraps au fromage à griller, grenade et aubergine

rubans de concombre, yaourt et aneth

25 min
Difficulté: 1/3

Ingrédient à la une dans votre box ! La grenade est un fruit délicieux. Ses pépins couleur rubis colorent votre assiette et donnent une saveur acidulée.

Allergens

Céleri
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Moutarde

Tags

Classic-plates
Nutri-Score C
Rapido
Végé
Ingrédient spécial
Taste of Middle East
New
Ingrédients
Mini-tortilla

Mini-tortilla

4 pièce(s)

Fromage à griller

Fromage à griller

100 g

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Mini-concombre

Mini-concombre

0.5 pièce(s)

Grenade

Grenade

0.5 pièce(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 g

Aneth fraîs

Aneth fraîs

5 g

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1.5 cs

Farine

Farine

0.5 cs

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 cc

Sucre

Sucre

0.5 cc

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 200°C (voir conseil).
  • Formez des rubans de concombre à l'aide d'un éplucheur ou d'un rabot à fromage, puis mettez-les dans un bol.

Conseil : Vous y réchaufferez les tortillas, mais vous pouvez choisir de le faire à la poêle. Dans ce cas, ne préchauffez pas le four.

2
Couper le fromage

  • Ajoutez le vinaigre de vin blanc, le sucre et 1 pincée de sel au bol.
  • Mélangez bien et remuez de temps en temps.
  • Coupez le fromage en dés de 2 cm maximum (voir conseil).
  • Mettez-les dans un bol d'eau froide et laissez-les tremper.

Conseil de santé : Si vous surveillez vos apports caloriques, utilisez la moitié du fromage et gardez le reste pour un autre jour.

3
Cuire les légumes

  • Coupez l'aubergine en dés.
  • Faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol dans une poêle à feu moyen-vif et cuire l'aubergine 10 minutes, ou jusqu'à ce qu'elle soit tendre. Salez et poivrez.
  • Coupez l'oignon en demi-rondelles.
  • Faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol dans une autre poêle à feu moyen-vif et cuire l'oignon 6 à 8 minutes. Salez et poivrez.

4
Préparer les garnitures

  • Enveloppez les tortillas dans une feuille d'aluminium et réchauffez-les 2 à 3 minutes au four. 
  • Faites rouler la grenade sur votre plan de travail pour en détacher les pépins à l'intérieur. Ensuite,  coupez-la en deux et épépinez-la.
  • Ciselez finement l'aneth.

5
Cuire le fromage

  • Dans un bol, mélangez la farine avec les épices du Moyen-Orient, du sel et du poivre.
  • Épongez le fromage avec de l'essuie-tout, puis passez-le dans la farine épicée.
  • Faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol dans une poêle à feu vif et cuire le fromage 4 minutes jusqu’à ce qu'il soit légèrement doré.
  • Coupez le feu et ajoutez le miel. 

6
Servir

  • Garnissez les tortillas d'aubergine, d'oignon, de concombre, de fromage et de pépins de grenade.
  • Parsemez du yaourt et de l'aneth.

Nutrition per serving

4055

kJ

Énergie (kJ)

969

kcal

Énergie (kcal)

52.5

g

Graisses

26.1

g

dont saturés

82.8

g

Glucides

25.7

g

dont sucres

9.2

g

Fibres

36.9

g

Protéines

4.6

g

Sel

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