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Steak et aubergine au romarin
Famille
Steak et aubergine au romarin

boulgour avec mayonnaise au persil et poivron pointu

25 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Selma, créatrice culinaire : « Alors que la semoule est très populaire, le boulgour l'est beaucoup moins. Pourtant, c'est un ingrédient que j'apprécie tout particulièrement. Il offre plus de saveur et (surtout) plus de texture que la semoule. De plus, il est riche en fibres, protéines, minéraux et vitamines. Que demander de plus ?! »

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Poêle
Papier aluminium
Petit bol

Tags

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Famille
Original
Ineligible-reco
Ingrédients
Romarin frais

Romarin frais

0.5 brin(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 pièce(s)

Boulgour

Boulgour

75 g

Steak mariné

Steak mariné

1 pièce(s)

Persil plat frais

Persil plat frais

5 g

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 sachet(s)

Bouillon de bœuf à faible teneur en sel

Bouillon de bœuf à faible teneur en sel

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 cs

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 cs

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 cc

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C. Sortez le steak du réfrigérateur pour le porter à température ambiante. Coupez l'aubergine en rondelles de 1/2 cm d'épaisseur. Détachez les aiguilles de romarin des brins et ciselez-les finement. Dans le bol, mélangez l’huile d’olive avec la moitié du vinaigre balsamique et les 3/4 du romarin. Salez et poivrez. Disposez l'aubergine sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et arrosez-la des 3/4 de l'huile assaisonnée. 

2
Rôtir les légumes

Enfournez l'aubergine 12 minutes. Pendant ce temps, émincez l'oignon en demi-rondelles et coupez le poivron pointu en lanières. Transférez le poivron pointu et l'oignon sur l'autre plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et arrosez-les du reste d'huile au romarin. Enfournez. Retournez l'aubergine puis enfournez-la à nouveau. Faites rôtir le tout 6 à 8 minutes.

3
Préparer le boulgour

Pendant ce temps, préparez le bouillon. Faites fondre 1 noix de beurre dans la casserole à feu moyen-vif et cuire le reste du romarin 1 minute. Ajoutez ensuite le boulgour et mélangez bien pour qu'il soit bien recouvert de beurre. Ajoutez le bouillon, baissez le feu et faites cuire le boulgour 10 à 12 minutes à couvert. Remuez régulièrement. Ensuite, réservez. 

4
Cuire le steak

Faites fondre 1 noix de beurre dans la poêle à feu moyen-vif. Lorsque qu'il est très chaud, faites-y cuire le steak 1 à 3 minutes de chaque côté. Déglacez avec le reste de vinaigre balsamique puis ajoutez le miel. Réservez le steak hors de la poêle puis salez-le et poivrez-le. Laissez-le reposer au moins 3 minutes sous une feuille d'aluminium. 

5
Préparer la sauce

Pendant que le steak repose sous la feuille d'aluminium, ciselez le persil et transférez-en la moitié dans le petit bol. Ajoutez-y la mayonnaise et le vinaigre de vin blanc puis mélangez bien. Salez et poivrez à votre goût. Ajoutez le jus de cuisson du steak au boulgour ainsi que les épices siciliennes, l'oignon et le poivron pointu. Mélangez bien puis salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

Coupez le steak en tranches - à contre-fil. Servez le boulgour sur les assiettes et déposez-y l'aubergine rôtie et le steak. Arrosez de sauce et garnissez du reste de persil pour apprêter. 

Nutrition per serving

3653

kJ

Énergie (kJ)

873

kcal

Énergie (kcal)

49.7

g

Graisses

14

g

dont saturés

64.8

g

Glucides

15.1

g

dont sucres

18.8

g

Fibres

35.5

g

Protéines

1.7

g

Sel

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