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Salade de couscous perlé avec dip d'avocat & fromage grec
Famille
Végé
Salade de couscous perlé avec dip d'avocat & fromage grec

préparée avec de la tomate, du citron vert et de la coriandre

Difficulté: 1/3

S'il vous reste de la salade de couscous perlé, servez-la au déjeuner le lendemain.

Allergens

Lupin
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle
Saladier
Râpe

Tags

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Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

75 g

Citron vert

Citron vert

0.5 pièce(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 g

Graines de courge

Graines de courge

10 g

Mâche, roquette, jeunes pousses d'épinards

Mâche, roquette, jeunes pousses d'épinards

25 g

Fromage grec

Fromage grec

40 g

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.5 pièce(s)

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 cs

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 cc

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.25 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Crème de basilic et origan

Crème de basilic et origan

10 ml

Tartinade d'avocat

Tartinade d'avocat

40 g

Preparation
1
Préparer

Pour le couscous perlé, portez 300 ml d'eau par personne à ébullition dans la casserole. Émiettez-y 1/2 bouillon cube par personne. Ajoutez-y le couscous perlé et faites-le cuire 12 minutes à couvert. Remuez de temps en temps pour qu'il n'accroche pas. Égouttez.

2
Griller les graines de courge

Pendant ce temps, émincez l'oignon rouge aussi finement que possible. Coupez la tomate en dés. Lavez bien le citron vert, prélevez le zeste, puis pressez-le. Ciselez finement la coriandre fraîche. Faites chauffer la poêle à sec et griller les graines de courge jusqu’à ce qu'elles commencent à crépiter.

3
Mélanger le couscous perlé

Faites chauffer 1/4 cs d'huile d’olive dans la même poêle et cuire l'oignon rouge 3 à 4 minutes. Dans le saladier, préparez une vinaigrette en mélangeant l'huile d’olive vierge extra, le vinaigre balsamique blanc, le miel et, par personne : 1 cc de jus et 1/2 cc de zeste de citron vert. Mélangez le couscous perlé et l'oignon rouge à la vinaigrette. Mélangez la tomate, la coriandre et la mâche au couscous perlé. Salez et poivrez au goût.

4
Servir

Servez la salade de couscous perlé sur les assiettes. Émiettez-y le fromage grec. Garnissez des graines de courge et de crème de basilic à l'origan. Accompagnez du dip d'avocat.

Nutrition per serving

3100

kJ

Énergie (kJ)

741

kcal

Énergie (kcal)

42

g

Graisses

10

g

dont saturés

64

g

Glucides

11

g

dont sucres

7

g

Fibres

23

g

Protéines

4

g

Sel

préparée avec de la tomate, du citron vert et de la coriandre

20 min 1/3
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