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Penne en vinaigrette aux légumes et lanières de poulet
Calorie Smart
Penne en vinaigrette aux légumes et lanières de poulet

poivron rôti et panko au persil

25 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Saviez-vous que ces pennes complètes étaient composées à 100 % de semoule de blé ? Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories. Nous n'avons plus de poivrons rouges pointus, c'est pourquoi vous préparez cette recette avec des poivrons rouges et elle est tout aussi savoureuse !

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Poêle
Sauteuse
Petit bol

Tags

Calorie Smart
SEO
Ingrédients
Penne complètes

Penne complètes

80 g

Émincés de poulet marinés à l'italienne

Émincés de poulet marinés à l'italienne

100 g

Persil plat frais

Persil plat frais

5 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Chapelure panko

Chapelure panko

15 g

Tapenade de légumes grillés

Tapenade de légumes grillés

40 g

Tomates cerises en boîte

Tomates cerises en boîte

0.5 boîte(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1.25 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire les pâtes

Préchauffez le four à 200°C. Pour les penne, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Ajoutez-y 1 pincée de sel. Faites cuire les pâtes 10 à 12 minutes à couvert. Égouttez-les et réservez-les à couvert. Émincez le persil et réservez-le dans le petit bol.

2
Cuire le poivron

Coupez le poivron rouge en deux dans la longueur et épépinez-le. Placez les moitiés de poivron sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et arrosez-les de 1/4 de cs d'huile d'olive par personne. Salez et poivrez. Enfournez 12 à 15 minutes. Taillez l'oignon rouge en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail.

Conseil: Le saviez-vous ? Le poivron pointu est riche en vitamine C et E. Cette dernière est un antioxydant présent aussi dans l'huile de tournesol, les produits à base de céréales complètes, fruits à coque, graines et légumes verts.

3
Cuire

Faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne dans la sauteuse et faites-y revenir l'oignon rouge et l'ail 1 à 2 minutes. Ajoutez les tomates cerises et la vinaigrette aux légumes, puis faites cuire 3 minutes. Faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne dans la poêle et faites-y cuire la panko 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce qu'elle soit dorée. Retirez-la de la poêle et mélangez-la avec le persil dans le petit bol. Salez et poivrez. Dans la même poêle, faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne et faites-y revenir les lanières de poulet 4 à 5 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient cuites.

Conseil: Écrasez les tomates cerises avec une fourchette ou une spatule pour faciliter le mélange avec les pâtes plus tard.

4
Servir

Ajoutez les pâtes à la sauce et mélangez bien. Servez les pâtes sur les assiettes. Déposez le poivron par-dessus. Servez les lanières de poulet à côté. Garnissez de persil plat et panko.

Nutrition per serving

681

kcal

Énergie (kcal)

2849

kJ

Énergie (kJ)

21

g

Graisses

4

g

dont saturés

78

g

Glucides

16

g

dont sucres

5.1

g

Fibres

39

g

Protéines

2

g

Sel

Filet de poulet et penne en sauce aux tomates cerises
NOUVEAU

basilic, épices siciliennes et poivron pointu

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
Riche en protéines
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