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Orge mondé aux légumes rôtis
Calorie Smart
Végé
Orge mondé aux légumes rôtis

Avec de la feta et des amandes

Difficulté: 2/3
Grecque

L’orge a le vent en poupe et rivalise avec le riz et les pâtes ! Vous êtes nombreux à le connaître sous le nom de « gruau », dans des préparations qui ressemblent au porridge. Dans ce plat, vous allez le revisiter à la méditerranéenne en l’associant à de la courgette, de la feta et des amandes.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle

Tags

Calorie Smart
Original
Végé
Ingrédients
Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Tomates cerises

Tomates cerises

125 g

Thym frais

Thym frais

1 bouquet(s)

Oignons nouveaux

Oignons nouveaux

1 pièce(s)

Amandes

Amandes

20 g

Orge perlé

Orge perlé

85 g

Feta

Feta

40 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

200 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Beurre

Beurre

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Découper les légumes

Préchauffez le four à 220 degrés et préparez le bouillon. Taillez la courgette en rondelles de 1 cm, puis en dés. Coupez les tomates cerises en deux. Détachez les feuilles de thym des brins et taillez les oignons jeunes en fines rondelles. Concassez les amandes.

2
Rôtir les légumes

Dans le plat à four recouvert de papier sulfurisé, mélangez la courgette, les tomates cerises et la moitié du thym à l’huile d’olive. Salez et poivrez, puis enfournez les légumes 20 minutes.

3
Cuire l'orge mondé

Pendant ce temps, faites chauffer le beurre dans la poêle et faites cuire l’orge mondé et le reste de thym 1 minute à feu moyen-vif. Ajoutez le bouillon (attention aux éclaboussures) et laissez mijoter à couvert 20 minutes, jusqu’à absorption totale. Ajoutez les oignons de printemps à mi-cuisson, puis remuez bien jusqu’au fond. Au besoin, ajoutez un peu d’eau pour éviter que la préparation n’attache.

4
Griller les amandes

Pendant ce temps, faites griller les amandes dans la poêle à sec : 2 minutes à feu moyen-vif. Ensuite, réservez.

5
Assaisonner

Émiettez la feta et incorporez-en la moitié à l’orge mondé. Ajoutez la moitié des légumes rôtis avec leur eau de cuisson. Salez et poivrez.

6
Servir

Servez l’orge mondé sur les assiettes. Disposez le reste de légumes par-dessus, puis garnissez avec les amandes et le reste de feta. Versez un filet d’huile d’olive vierge extra si vous le souhaitez.

Nutrition per serving

3113

kJ

Énergie (kJ)

744

kcal

Énergie (kcal)

36

g

Graisses

12.4

g

dont saturés

85

g

Glucides

10.5

g

dont sucres

20

g

Fibres

25

g

Protéines

2.5

g

Sel

Avec de la feta et des amandes

2/3
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