Filet de pangasius aux câpres, courgette et persil

Express

Famille

Calorie Smart

Riche en protéines

Filet de pangasius aux câpres, courgette et persil

orzo à la tomate et épices siciliennes

15 min

Difficulté: 1/3

Méditerranéenne

La câpre est un condiment produit à partir de boutons floraux du câprier. Elle est principalement récoltée dans les pays au climat méditerranéen.

Allergens

Blé

Peut contenir des traces d'allergènes

Céleri

Soja

Gluten

Moutarde

Poisson

Utensils

Casserole

Poêle

Sauteuse

Essuie-tout

Tags

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Nutri-Score B

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Original

Pasta-noodles

Riche en protéines

Ingrédients

Filet de pangasius

1 pièce(s)

Orzo

75 g

Oignon émincé

25 g

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Courgette

0.5 pièce(s)

Câpres

15 g

Passata

100 g

Dip de bruschetta

40 g

Mélange d’épices siciliennes

0.5 sachet(s)

Persil plat frais

5 g

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.5 pièce(s)

Huile d'olive

0.5 cs

Beurre [végétal]

1 cs

Vinaigre balsamique noir

1 cc

Sucre

1 cc

Poivre et sel

à votre goût

Preparation

Dans la casserole, portez un bon volume d'eau à ébullition et émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients).
Faites-y cuire l'orzo 10 à 12 minutes, puis égouttez-le et réservez-le.
Pendant ce temps, écrasez ou émincez l'ail et taillez la courgette en dés.
Dans la sauteuse, faites chauffer 1 filet d'huile d'olive à feu moyen-vif et cuire la courgette, l'ail et l'oignon émincé 5 à 7 minutes.

Dans la poêle, faites fondre 1 généreuse noix d beurre à feu moyen-vif.
Épongez le poisson avec l'essuie-tout puis faites-le cuire 3 minutes de chaque côté.
Ajoutez les câpres lors de la dernière minute de cuisson du poisson. Salez et poivrez à votre goût.
Pendant ce temps, ciselez finement le persil.

Déglacez la courgette avec le vinaigre balsamique.
Ajoutez-y la passata, les épices siciliennes et le sucre. Laissez mijoter jusqu'à ce que l'orzo soit cuit.
Ajoutez l'orzo et le dip de bruschetta à la sauce tomate. Mélangez bien, puis salez et poivrez à votre goût.