Toggle sidebar
Filet de merlu et poivron braisé à la méditerranéenne
Bourgoundisch
Filet de merlu et poivron braisé à la méditerranéenne

olives leccino et pommes de terre sautées

Difficulté: 2/3
Espagnole

Cette recette combine poivron à l'aigre-douce et saveurs salées du merlu et des olives leccino. Une combinaison agréablement surprenante de la cuisine méditerranéenne et asiatique. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories

Allergens

Lait (contient du lactose)
Poisson

Utensils

Poêle
Essuie-tout
Sauteuse avec couvercle

Tags

Equilibre
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

1 pièce(s)

Piment vert turc doux

Piment vert turc doux

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Grenailles

Grenailles

200 g

Filet de merlu avec peau

Filet de merlu avec peau

1 pièce(s)

Olives Leccino

Olives Leccino

15 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 cs

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Cassonade

Cassonade

0.5 cc

Beurre non salé

Beurre non salé

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Huile d'olive au romarin

4 ml

Preparation
1
Couper

Épépinez le poivron et le poivron rouge pointu. Coupez le poivron en fines lanières et le poivron rouge pointu en fines rondelles. Écrasez ou émincez l'ail et émincez l'oignon rouge. Lavez les grenailles, coupez les en deux, voire en quatre pour les plus grosses.

2
Cuire les grenailles

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive dans la sauteuse à feu moyen-vif et faites-y cuire les grenailles 25 à 30 minutes à couvert. Remuez régulièrement et retirez le couvercle après 20 minutes. Salez et poivrez.

3
Cuire les poivrons

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la sauteuse et faites-y revenir l'ail 1 minute. Ajoutez le poivron, le poivron rouge pointu, l'oignon rouge, du sel et du poivre, puis couvrez. Faites cuire les légumes 15 minutes. Remuez régulièrement. Retirez le couvercle de la sauteuse, ajoutez-y 1 cs de vinaigre balsamique noir par personne, puis émiettez-y le bouillon cube. Ajoutez le sucre et poursuivez la cuisson 5 minutes à feu moyen.

4
Cuire le poisson

Épongez le filet de merlu avec de l'essuie-tout. Faites chauffer le beurre dans la poêle à feu moyen-vif et faites-y cuire le filet de merlu 2 à 3 minutes coté peau. Baissez le feu et faites-le cuire encore 1 à 2 minutes de l'autre côté. Salez et poivrez à votre goût.

5
Mélanger

Mélangez les olives leccino aux poivrons braisés. Goûtez et rectifiez éventuellement l'assaisonnement avec du sel et du poivre.

6
Servir

Servez les poivrons braisés et les pommes de terre sautées sur des assiettes. Disposez le filet de merlu à côté, peau vers le dessus. Arrosez le filet de merlu d'huile d'olive au romarin.

Nutrition per serving

2556

kJ

Énergie (kJ)

611

kcal

Énergie (kcal)

28

g

Graisses

7

g

dont saturés

56

g

Glucides

16

g

dont sucres

9

g

Fibres

29

g

Protéines

2

g

Sel

olives Leccino et pommes de terre sautées

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

olives Leccino et pommes de terre sautées

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

olives leccino et pommes de terre sautées

2/3
Calorie Smart

grenailles sautées et olives vertes

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
Riche en protéines
Filet de merlu et poivron braisé à la méditerranéenne
Bourgoundisch

olives leccino et pommes de terre sautées

25 min 2/3

grenailles sautées et olives vertes

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
Riche en protéines

olives leccino et pommes de terre sautées

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

olives Leccino et pommes de terre sautées

25 min 2/3
Légumes +

olives leccino et pommes de terre sautées

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

olives Leccino et grenailles sautées

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

olives Leccino et pommes de terre sautées

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

olives Leccino et pommes de terre sautées

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

olives Leccino et pommes de terre sautées

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

olives Leccino et pommes de terre sautées

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

olives Leccino et pommes de terre sautées

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

grenailles sautées et olives vertes

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
Riche en protéines
Similar Recipes

préparé avec de la tomate, du basilic et du fromage italien

3/3
Famille
Végé
Rumsteak au piccallili
Express

grenailles rissolées et salade assaisonnée de crème aigre

15 min 2/3

salade de concombre, fromage de chèvre et amandes

30 min 2/3
Légumes +

nouilles udon, citronnelle fraîche et basilic

25 min 2/3
Recettes one-pot
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses