garnies de fromage râpé et accompagnées d'une salade
Cette recette combine cuisines mexicaine et italienne. Vous garnissez en effet ici les enchiladas de légumes italiens et de passata. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.
Utensils
Tags
Tortillas au blé complet
2 pièce(s)
Mélange de légumes italiens
100 g
Gouda Mi-Vieux râpé
15 g
Gouda Mi-Vieux râpé
g
Passata
100 g
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Poulet haché aux épices italiennes
100 g
Oignon
0.5 pièce(s)
Épices italiennes
0.5 sachet(s)
Roquette
20 g
Crème de basilic
15 ml
Huile d'olive vierge extra
0.5 cc
Vinaigre balsamique noir
0.5 cc
Huile d'olive
0.5 cs
Préchauffez le four à 200°C. Écrasez ou émincez l'ail. Émincez l'oignon. Faites chauffer l'huile d'olive dans la poêle à feu moyen-vif et cuire l'oignon et l'ail 1 à 2 minutes. Ajoutez le poulet haché et 1/2 sachet d'épices italiennes par personne et faites cuire 2 à 3 minutes en émiettant la viande.
Ajoutez la passata et le mélange de légumes italiens, puis faites cuire encore 2 à 4 minutes. Nappez les tortillas de sauce. Pliez les tortillas et placez-les côte à côte dans le plat à four. Saupoudrez le fromage râpé sur les tortillas et enfournez 5 à 10 minutes.
Dans le saladier, mélangez par personne : 1/2 cc d'huile d'olive vierge extra et 1/2 cc de vinaigre balsamique noir. Assaisonnez de sel et de poivre. Juste avant de servir, mélangez la roquette à la vinaigrette.
Servez les enchiladas sur les assiettes et nappez-les de crème de basilic. Accompagnez de la salade de roquette.
2800
kJ
Énergie (kJ)
669
kcal
Énergie (kcal)
32
g
Graisses
7
g
dont saturés
57
g
Glucides
13
g
dont sucres
3.5
g
Fibres
32
g
Protéines
3
g
Sel
garnies de fromage râpé, crème aigre et crème de basilic
préparé avec du poivron et garni de coriandre
courgette, Parmigiano Reggiano et herbes fraîches
haricots plats et sauce à l'oignon