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Enchiladas à l'italienne
Calorie Smart
Enchiladas à l'italienne

garnies de fromage râpé et accompagnées d'une salade

20 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Cette recette combine cuisines mexicaine et italienne. Vous garnissez en effet ici les enchiladas de légumes italiens et de passata. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Utensils

Plat à four
Poêle
Saladier

Tags

Calorie Smart
Ingrédients
Tortillas au blé complet

Tortillas au blé complet

2 pièce(s)

Mélange de légumes italiens

Mélange de légumes italiens

100 g

Gouda Mi-Vieux râpé

Gouda Mi-Vieux râpé

15 g

Gouda Mi-Vieux râpé

Gouda Mi-Vieux râpé

g

Passata

Passata

100 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Poulet haché aux épices italiennes

Poulet haché aux épices italiennes

100 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 sachet(s)

Roquette

Roquette

20 g

Crème de basilic

Crème de basilic

15 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cc

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Preparation
1
Préparer et cuire

Préchauffez le four à 200°C. Écrasez ou émincez l'ail. Émincez l'oignon. Faites chauffer l'huile d'olive dans la poêle à feu moyen-vif et cuire l'oignon et l'ail 1 à 2 minutes. Ajoutez le poulet haché et 1/2 sachet d'épices italiennes par personne et faites cuire 2 à 3 minutes en émiettant la viande.

2
Garnir les tortillas

Ajoutez la passata et le mélange de légumes italiens, puis faites cuire encore 2 à 4 minutes. Nappez les tortillas de sauce. Pliez les tortillas et placez-les côte à côte dans le plat à four. Saupoudrez le fromage râpé sur les tortillas et enfournez 5 à 10 minutes.

3
Préparer la salade

Dans le saladier, mélangez par personne : 1/2 cc d'huile d'olive vierge extra et 1/2 cc de vinaigre balsamique noir. Assaisonnez de sel et de poivre. Juste avant de servir, mélangez la roquette à la vinaigrette.

4
Servir

Servez les enchiladas sur les assiettes et nappez-les de crème de basilic. Accompagnez de la salade de roquette.

Nutrition per serving

2800

kJ

Énergie (kJ)

669

kcal

Énergie (kcal)

32

g

Graisses

7

g

dont saturés

57

g

Glucides

13

g

dont sucres

3.5

g

Fibres

32

g

Protéines

3

g

Sel

fromage râpé, crème aigre et crème de basilic

20 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

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