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Couscous perlé, crevettes roses et courgette
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Couscous perlé, crevettes roses et courgette

Avec du thym frais, du piment rouge et du citron

Difficulté: 2/3
Italienne

Ce plat ensoleillé à base de crevettes est une rencontre entre les cuisines d’Europe et du Moyen-Orient. Le couscous perlé est largement consommé en Israël et au Liban, par exemple, mais les ingrédients tels que la roquette, le thym frais et le citron donnent aussi au plat des notes plutôt italiennes.

Allergens

Lupin
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Gluten
Œuf
Moutarde
Crustacés

Utensils

Casserole avec couvercle
Sauteuse
Wok

Tags

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Aventureux
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Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Thym frais

Thym frais

3 brin(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

85 g

Crevettes

Crevettes

100 g

Roquette

Roquette

20 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparation

Préparez le bouillon. Émincez l’oignon rouge et écrasez l’ail ou hachez-le finement. Épépinez le piment rouge et émincez-le. Prélevez le zeste jaune du citron à l’aide d’une râpe fine et pressez le jus. Détachez les feuilles de thym des branches et détaillez la courgette.

2
Cuire le couscous perlé

Faites chauffer la moitié de l’huile d’olive dans la casserole et faites-y cuire le couscous perlé 1 minute à feu moyen-vif en remuant. Versez le bouillon et, à couvert, laissez cuire le couscous perlé 12 minutes à feu doux. Ensuite, retirez le couvercle et égrainez le couscous.

3
Cuire les crevettes

Faites chauffer le reste d’huile d’olive dans le wok et faites-y cuire les crevettes 3 minutes à feu moyen-vif. Ensuite, réservez.

4
Cuire les légumes

Faites chauffer l’huile de tournesol dans le même wok et faites-y revenir l’oignon rouge, l’ail et le piment rouge 2 minutes à feu moyen-doux. Ajoutez la courgette, le thym, le zeste de citron ainsi que du sel et du poivre et faites cuire 6 minutes.

5
Mélanger

Ajoutez les crevettes (avec leur jus de cuisson) à la courgette. Assaisonnez avec ½ cs de jus de citron par personne, salez et poivrez, puis réchauffez 1 minute. Ensuite, coupez le feu. Déchiquetez la roquette. Ajoutez le couscous perlé et la roquette au wok et mélangez bien.

6
Dresser et servir

Servez le plat sur les assiettes et versez un filet supplémentaire de jus de citron si vous le souhaitez.

Nutrition per serving

2410

kJ

Énergie (kJ)

576

kcal

Énergie (kcal)

21

g

Graisses

3.8

g

dont saturés

65

g

Glucides

5.3

g

dont sucres

8

g

Fibres

27

g

Protéines

2.7

g

Sel

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