Boulettes de bœuf laquées

Famille

Calorie Smart

purée de pommes de terre aux herbes, haricots verts et oignon

25 min

Difficulté: 1/3

Fusion

Non-ouverte, la sauce soja se conserve dans votre placard. Une fois ouverte, il est préférable de la conserver au réfrigérateur.

Allergens

Blé

Peut contenir des traces d'allergènes

Céleri

Soja

Gluten

Œuf

Moutarde

Utensils

Presse-purée

Bol

Casserole

Petit bol

Poêle avec couvercle

Sauteuse avec couvercle

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Calorie Smart

Original

Ingrédients

Bœuf haché assaisonné à l'italienne

100 g

Chapelure panko

5 g

Pomme de terre

250 g

Oignon

0.5 pièce(s)

Haricots verts

150 g

Ketchup

30 g

Sauce soja [à faible teneur en sel]

5 ml

Persil plat et basilic frais

5 g

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Huile d'olive

0.5 cs

Beurre [végétal]

0.5 cs

Moutarde

0.5 cc

Miel [ou alternative vegan]

1 cs

Eau pour la sauce

30 ml

Poivre et sel

à votre goût

Preparation

Épluchez ou lavez soigneusement les pommes de terre puis coupez-les en gros morceaux.
Transférez-les dans la casserole, portez de l'eau à hauteur, émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients) puis faites-les cuire 12 à 15 minutes. Prélevez-en un peu de liquide de cuisson puis égouttez-les et réservez-les.
Pendant ce temps, équeutez les haricots verts puis coupez-les en deux. Émincez finement l'oignon.

Transférez les haricots verts dans la sauteuse et portez de l'eau à hauteur. Faites-les cuire 4 à 6 minutes à couvert. Ensuite égouttez-les et remettez-les dans la sauteuse.
Dans le bol, mélangez la viande hachée avec la panko puis formez-en 3 boulettes par personne.
Faites fondre 1/4 cs de beurre par personne dans la poêle à feu vif et cuire/dorer les boulettes de viande uniformément 2 à 3 minutes.
Portez le feu sur moyen puis ajoutez la moitié de l'oignon et faites cuire 4 à 6 minutes à couvert.

Arrosez les haricots verts de l'huile d'olive, ajoutez le reste de l'oignon et faites cuire 3 à 4 minutes à feu moyen. Salez et poivrez à votre goût.
Pendant ce temps, dans le petit bol, mélangez le ketchup avec la sauce soja, le miel et l'eau (voir tableau des ingrédients). Ajoutez la sauce aux boulettes de viande et faites cuire 2 minutes en remuant régulièrement. Ensuite, coupez le feu.
Pendant ce temps, ciselez les herbes fraîches.

Écrasez les pommes de terre au presse-purée avec 1/4 cs de beurre par personne et un peu de liquide de cuisson à votre convenance. Incorporez-y la moutarde et les herbes fraîches puis salez et poivrez à votre goût.
Servez la purée sur les assiettes avec les légumes et les boulettes de viande.
Arrosez de la sauce restée dans la poêle.

Nutrition per serving

2902

Énergie (kJ)

694

kcal

Énergie (kcal)

29.1

Graisses

12.1

dont saturés

71.1

Glucides