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Saumon et pommes de terre à l’orientale
À faire rapidement
Saumon et pommes de terre à l’orientale

avec des brocolis sautés aux graines de sésame

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Avec ce saumon à l'orientale et ses brocolis sautés, nous vous proposons ce soir un plat simple et bon à tous les points de vue : gustativement parlant mais aussi nutritionnellement puisque la peau du saumon donne non seulement plus de saveur au poisson mais est aussi riche en oméga-3. Il serait dommage de s'en priver !

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Arachides
Poisson
Graines de sésame

Utensils

Poêle
Râpe
Casserole avec couvercle
Wok ou sauteuse
Essuie-tout

Tags

Famille
Pescatarian
SEO
À faire rapidement
Ingrédients
Pommes de terre Roseval

Pommes de terre Roseval

250 g

Brocoli

Brocoli

160 g

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Échalote

Échalote

0.5 pièce(s)

Piment

Piment

0.13 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1.25 cm

Coriandre moulue

Coriandre moulue

0.16 sachet(s)

Sauce soja

Sauce soja

5 ml

Graines de sésame

Graines de sésame

5 g

Filet de saumon avec peau

Filet de saumon avec peau

1 pièce(s)

Mayonnaise

Mayonnaise

15 g

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Cuire les pommes de terre

  • Portez une grande quantité d'eau salée à ébullition dans une casserole avec couvercle pour les pommes de terre.
  • Épluchez ou lavez soigneusement les pommes de terre et coupez-les en 2 (ou en 4 si elles sont grosses). Faites-les cuire 12-15 minutes ou jusqu'à ce que la pointe d'un couteau y rentre facilement. Égouttez-les et réservez-les sans couvercle.

2
Blanchir le brocoli

  • Pendant ce temps, coupez les bouquets de brocoli en fleurettes et les tiges en petits morceaux. Placez le brocoli dans une autre casserole, couvrez d'eau à hauteur et portez à ébullition. Couvrez et faites mijoter 2-3 minutes. Egouttez et rincez à l'eau froide.

CONSEIL: Vous préférez des brocolis un peu plus cuits ? Dans ce cas, faites-les cuire 3-4 minutes de plus.

3
Faire la sauce

  • Ciselez l'ail et l'échalote.
  • Epépinez et émincez le piment rouge. (Ça pique ! Dosez le piment selon vos goûts, ou ceux de vos enfants.)
  • Râpez le gingembre.
  • Dans un bol, mélangez : l'ail, l'échalote, le piment rouge, le gingembre, la coriandre moulue avec la sauce soja et le vinaigre de vin blanc. Poivrez.
  • Faites chauffer une poêle à feu vif et faites-y griller les graines de sésame à sec, jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Réservez hors de la poêle.

4
Sauter le brocoli

  • Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans un wok ou une sauteuse à feu moyen-vif. Ajoutez le brocoli et la moitié de la sauce. Faites sauter 3-5 minutes ou jusqu'à ce que le brocoli soit tendre à l'extérieur mais encore légèrement croquant à cœur. Ajoutez la moitié des graines de sésame.

5
Cuire le saumon

  • Essuyez le saumon avec de l'essuie-tout. Faites chauffer un filet d'huile d'olive à feu moyen-vif dans le même wok ou sauteuse et faites-y revenir le poisson 2-3 minutes côté peau et 1 minute côté chair. Salez et poivrez.

6
Servir

  • Mélangez le reste de la sauce avec la mayonnaise et les pommes de terre. Salez et poivrez.
  • Répartissez la salade de pommes de terre et le brocoli dans des assiettes. Servez avec le saumon et saupoudrez avec le reste des graines de sésame.

Nutrition per serving

775

kcal

Énergie (kcal)

3242

kJ

Énergie (kJ)

33.2

g

Matières grasses

4.9

g

dont acides gras saturés

77.5

g

Glucides

5.6

g

dont sucres

32.5

g

Protéines

0.21

g

Sel

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