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Mijoté de poulet & sauce miso-soja
NOUVEAU
Riche en protéines
Calorie Smart
Mijoté de poulet & sauce miso-soja

garni de champis & oignon nouveau

30 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Notre poulet est 100% origine France*. *En cas de problème d'approvisionnement nous favorisons des fournisseurs européens de qualité équivalente.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Gluten
Soja

Utensils

Casserole
Éplucheur
Passoire
Marmite à soupe ou grande casserole avec couvercle

Tags

New
Famille
Healthy
Riche en protéines
Calorie Smart
Pork-free
Curries
Healthy-kickstart
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Champignons de Paris

Champignons de Paris

65 g

Oignon nouveau

Oignon nouveau

15 g

Riz

Riz

75 g

Miso blanc

Miso blanc

0.5 sachet(s)

Sauce soja réduite en sel

Sauce soja réduite en sel

5 ml

Blanc de poulet

Blanc de poulet

0.5 paquet(s)

Crème épaisse

Crème épaisse

0.5 pot(s)

Bouillon de volaille

Bouillon de volaille

100 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cc

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Lancer la préparation

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez une casserole d'eau à ébullition. 
  • Ciselez finement l'ail et l'oignon.
  • Épluchez la carotte et coupez-la en fines demi-lunes.
  • Nettoyez les champignons avec un essuie-tout humide, puis coupez-les en quartiers.
  • Ciselez le blanc et le vert de l'oignon nouveau séparément.
  • Recoupez le poulet en plus petits dés si vous le souhaitez.

L'ASTUCE DU CHEF : Si votre poulet présente une odeur à l’ouverture, pas d’inquiétude : c’est lié à l’emballage qui préserve sa qualité. Laissez-le s’aérer un peu. Une fois cuits, il sera délicieux !

2
Le riz passe à la casserole

  • Faites cuire le riz dans la casserole 12-14 min, ou jusqu'à ce qu'il soit tendre.
  • Égouttez-le et réservez-le à couvert jusqu'au service.
  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.

3
La marmite s'anime

  • Faites chauffer un filet d’huile d’olive à feu moyen-vif dans une marmite ou grande casserole. Faites-y revenir l’oignon, le blanc de l'oignon nouveau, les champignons et la carotte 7-8 min. Salez et poivrez.
  • Ajoutez l'ail et, par personne : ½ sachet de miso, 5 ml de la sauce soja et ½ cc vinaigre balsamique (ou de riz). Faites revenir le tout en remuant 1-2 min.

4
Patience... Ça cuit !

  • Versez du bouillon et ajoutez les dés de poulet. 
  • Portez à ébullition, puis faites mijoter 12-15 min à couvert et à feu moyen, ou jusqu’à ce que le poulet soit cuit à cœur.

L'ASTUCE DU CHEF : Ajoutez un filet d'eau si le bouillon s'évapore trop vite.

5
La touche qui change tout

  • Une fois les légumes et le poulet cuits, ajoutez la crème à la casserole. Prolongez la cuisson de 2-3 min, ou jusqu’à ce que la sauce épaississe. 
  • Rectifiez l’assaisonnement si nécessaire.

6
À table !

  • Servez le riz dans les assiettes creuses. 
  • Ajoutez le ragoût au miso par-dessus. 
  • Garnissez le vert de l'oignon nouveau.

Nutrition per serving

2554

kJ

Énergie (kJ)

611

kcal

Énergie (kcal)

16.3

g

Matières grasses

5.8

g

dont acides gras saturés

80.9

g

Glucides

12.6

g

dont sucres

34.8

g

Protéines

4.05

g

Sel

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