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Lieu pané au persil & orzo crémeux
Rapide
Œufs non inclus
Lieu pané au persil & orzo crémeux

avec des courgettes & une mayo au basilic

25 min
Difficulté: 1/3
Française

La panure à l'anglaise, un élégant mélange de farine, d'œuf et de chapelure, donne aux aliments une texture croustillante après cuisson. Voici une technique simple ici réalisée avec un twist : du persil et de l'ail pour encore plus de saveurs !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Lupin
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Poisson
Œuf
Gluten
Soja

Utensils

Poêle
Casserole avec couvercle
Petit bol

Tags

Rapide
Œufs non inclus
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Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

0.25 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Persil

Persil

0.5 sachet(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Orzo

Orzo

75 g

Chapelure panko

Chapelure panko

0.33 sachet(s)

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 pièce(s)

Mayonnaise

Mayonnaise

0.5 sachet(s)

Crème de basilic

Crème de basilic

0.5 pot(s)

Fromage râpé à l'italienne

Fromage râpé à l'italienne

0.5 sachet(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

180 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

1 cc

Farine

Farine

1 cs

Œuf

Œuf

1 pièce(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Ciselez l'oignon et ¼ gousse d'ail par personne. Effeuillez et ciselez finement le persil. 
  • Coupez la courgette en fines demi-lunes de 5 mm.

2
Cuire les légumes

  • Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une casserole à feu moyen-vif.
  • Faites-y colorer l'oignon et la courgette 3-5 min, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Ajoutez l'orzo et faites-le cuire 1 min.
  • Déglacez en versant le vinaigre balsamique blanc (ou du vin blanc), puis le bouillon. Faites cuire 12-15 min à couvert et à feu moyen. Remuez souvent.
  • Ajoutez un peu d'eau ou de bouillon si l'orzo s'assèche trop et n'est pas assez cuit (voir CONSEIL).

CONSEIL : Vérifiez la cuisson de l'orzo en le goûtant : à ce stade, il doit être très légèrement al dente et finira de cuire à l'étape 4.

3
Paner le poisson

  • Dans une assiette creuse, ajoutez la farine. Battez l'œuf dans une deuxième assiette creuse. Dans une troisième, mélangez 2 cs bombées de chapelure par personne avec l'ail et le persil. Salez et poivrez.
  • Épongez le lieu avec un essuie-tout, puis badigeonnez-le de farine, d'œuf, puis de chapelure jusqu'à ce qu'il en soit entièrement recouvert.
  • Faites chauffer un filet d'huile de tournesol à feu moyen-vif dans une poêle. Faites-y cuire le lieu 2-3 min de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'il soit doré et cuit à cœur, puis réservez-le sur de l'essuie-tout. 

4
Finir et servir

  • Dans un petit bol, mélangez la mayonnaise avec la moitié de la crème de basilic.
  • Versez le fromage et le reste de la crème de basilic sur l’orzo.
  • Faites réchauffer le tout 1-2 min à feu doux. Salez et poivrez.
  • Répartissez l'orzo dans les assiettes. Servez le lieu et la mayonnaise au basilic sur le côté.

Nutrition per serving

4200

kJ

Énergie (kJ)

1004

kcal

Énergie (kcal)

56.7

g

Matières grasses

9.4

g

dont acides gras saturés

81.9

g

Glucides

10.8

g

dont sucres

40.5

g

Protéines

3.66

g

Sel

avec une salsa de maïs-concombre

25 min 1/3
Rapide
Épicé
Lieu pané à la coco & mayo-chipotle
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avec une salsa de maïs-concombre & du riz précuit

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Lieu pané à la coco & salsa de maïs-concombre
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Œufs non inclus
<40 g glucides
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