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Lieu doré & chutney de mangue maison
Rapide
Épicé
Compatible Air Fryer
Lieu doré & chutney de mangue maison

avec de la coriandre & du curry

25 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Ingrédient à la une dans votre box ! Ce yaourt à la grecque est produit 100% par la Laiterie du Forez. Cette entreprise familiale allie savoir-faire et innovation pour une onctuosité unique. Parfait pour sublimer cette recette.

Allergens

Céleri
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Poisson

Utensils

Poêle
Râpe
Casserole
Éplucheur
Passoire
Bol
Petit bol

Tags

Rapide
Épicé
Worldwide
Classic-plates
Pork-free
Pan-asian-plates
Compatible Air Fryer
Ingrédients
Riz

Riz

75 g

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Mangue

Mangue

0.25 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 sachet(s)

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

100 g

Coriandre

Coriandre

0.25 sachet(s)

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

0.5 pot(s)

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

1.5 cs

Sucre

Sucre

1.5 cc

Beurre

Beurre

0.5 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Chop, chop, c'est parti !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez une grande casserole d'eau salée à ébullition pour le riz.
  • Coupez le concombre en fines demi-lunes, puis mélangez-le avec un filet de vinaigre balsamique blanc (ou de riz) et ½ cc de sucre par personne dans un bol. Laissez-le mariner en remuant de temps en temps.
  • Épluchez et coupez ¼ de mangue par personne en petits dés.
  • Ciselez finement l'oignon. Râpez le gingembre (ça pique ! Dosez-le selon votre goût). 

2
Place au chutney

  • Faites fondre une noix de beurre dans une poêle à feu moyen-vif. Ajoutez le gingembre, ½ cc de curry par personne (ça pique ! Dosez-le selon votre goût), l'oignon et la mangue.
  • Faites cuire le tout 6-7 min, puis ajoutez, par personne : 1 cc de sucre, 1 cc de vinaigre balsamique blanc (ou de riz) et 1 cs d'eau. Laissez mijoter 3-4 min, ou jusqu'à ce que la mangue soit compotée.
  • Réservez le chutney dans un petit bol (conservez la poêle).

3
Un A/R pour le poisson

  • Faites cuire le riz 12-14 min dans la casserole, ou jusqu'à ce qu'il soit tendre. Égouttez-le et réservez-le sans couvercle. Ajoutez une noisette de beurre, salez et poivrez. 
  • Épongez le lieu avec de l’essuie-tout.
  • Faites fondre une noisette de beurre dans la poêle à feu moyen-vif. Faites-y cuire le lieu 3-4 min de chaque côté, ou jusqu’à ce qu’il soit doré et cuit à cœur.
  • Effeuillez la coriandre. Assaisonnez le yaourt avec un filet d'huile d'olive, une pincée de curry (selon votre goût), du sel et du poivre.

MAKE IT AIRFRYER : Placez le lieu dans le panier de cuisson avec un filet d’huile d’olive, du sel et du poivre. Faites cuire 8-10 min à 180°C, en le retournant à mi-cuisson.

4
Service !

  • Servez le riz dans les assiettes, ajoutez le lieu et le chutney de mangue par-dessus, puis la sauce yaourt.
  • Servez la salade de concombre à côté. 
  • Parsemez le tout de coriandre. 

Nutrition per serving

2504

kJ

Énergie (kJ)

598

kcal

Énergie (kcal)

13.3

g

Matières grasses

3.8

g

dont acides gras saturés

89.3

g

Glucides

22.9

g

dont sucres

28.1

g

Protéines

0.59

g

Sel

avec de la coriandre & une salade de concombre

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Rapide
Épicé
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