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Filet de poulet & sa ratatouille française
Riche en protéines
Le plein de légumes
Filet de poulet & sa ratatouille française

avec du riz & de la crème de basilic

30 min
Difficulté: 1/3
Française

Imaginez-vous : c'est dimanche, vous débarquez chez Mamie, et vous êtes accueillis par l'odeur réconfortante de sa ratatouille maison, préparée amoureusement depuis le matin. Aujourd'hui, nous vous proposons de renouer avec ces saveurs d'enfance, avec une ratatouille maison servie avec un filet de poulet joliment doré et de la crème de basilic.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Poêle
Casserole
Passoire
Sauteuse

Tags

Famille
Healthy
Riche en protéines
Le plein de légumes
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Olympics
Ingrédients
Riz

Riz

75 g

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Origan séché

Origan séché

0.5 sachet(s)

Chair de tomates

Chair de tomates

0.5 paquet(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Crème de basilic

Crème de basilic

0.5 pot(s)

Beurre

Beurre

1 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Sucre

Sucre

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Cuire le riz

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez une casserole d’eau salée à ébullition.
  • Faites-y cuire la quantité indiquée de riz 10-12 min, ou jusqu'à ce qu'il soit tendre.
  • Égouttez-le bien, remettez-le dans la casserole avec une noix de beurre, poivrez et réservez à couvert. 

2
Couper les légumes

  • Pendant ce temps, coupez l'aubergine en dés de 1 cm. 
  • Faites chauffer un généreux filet d'huile d'olive dans une grande sauteuse à feu moyen-vif et faites-y revenir l'aubergine 3-4 min. 
  • Ciselez l'ail et coupez l'oignon en fines demi-lunes. 
  • Coupez la courgette en dés de 1 cm. 

3
Démarrer la ratatouille

  • Ajouter l'oignon et la courgette à la sauteuse et faites revenir le tout 6-8 min, ou jusqu'à ce que l'aubergine soit dorée et l'oignon translucide. 
  • Ajoutez l'ail et ½ sachet d'origan séché par personne. Poursuivez la cuisson de 2-3 min. Salez et poivrez (selon votre goût).

4
Mijoter

  • Baissez le feu sur moyen-doux et émiettez ¼ cube de bouillon par personne au-dessus de la sauteuse. Ajoutez-y la chair de tomates et, par personne : 60 ml d'eau et ½ cc de sucre.
  • Laissez mijoter la ratatouille 6-8 min à feu doux, ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres et légèrement fondants. 

CONSEIL : Ajoutez éventuellement un filet d'eau si la sauce accroche trop. 

5
Cuire la viande

  • En attendant, salez et poivrez les deux côtés du poulet.
  • Faites chauffer un filet d’huile d’olive dans une poêle à feu moyen-vif. Faites-y dorer le poulet 4-6 min d’un côté, puis retournez-le et couvrez.
  • Faites cuire 4-6 min de plus, ou jusqu’à ce que le poulet ne soit plus rosé à cœur. Adaptez le temps de cuisson selon l’épaisseur des filets.

6
Servir

  • Servez le riz et la ratatouille dans des assiettes. 
  • Présentez le poulet à côté. Garnissez-le avec la crème de basilic.

Nutrition per serving

2959

kJ

Énergie (kJ)

707

kcal

Énergie (kcal)

26.6

g

Matières grasses

6.4

g

dont acides gras saturés

80.8

g

Glucides

16.3

g

dont sucres

36.6

g

Protéines

1.04

g

Sel

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