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Cassolettes de crevettes & légumes poêlés
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Calorie Smart
Cassolettes de crevettes & légumes poêlés

avec des épices italiennes & des champignons

25 min
Difficulté: 1/3
Française

Avez-vous déjà dégusté des cassolettes de crevettes ? C'est l'occasion avec cette recette rapide à préparer ! Vous y trouverez une poêlée de légumes agrémentée de crevettes, de pommes de terre, d'épices et d'une béchamel. Un plat réconfortant et gourmand parfait pour les jours plus gris.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Crustacés

Utensils

Saladier
Casserole
Éplucheur
Passoire
Plat à four
Sauteuse

Tags

Rapide
Moins de CO2
Épicé
Healthy
Calorie Smart
<40g glucides
SEO
Ingrédients
Pommes de terre

Pommes de terre

125 g

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Champignons de Paris

Champignons de Paris

65 g

Mélange de légumes d'hiver

Mélange de légumes d'hiver

100 g

Crevettes

Crevettes

0.5 paquet(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.25 sachet(s)

Sucrine

Sucrine

0.5 pièce(s)

Beurre

Beurre

10 g

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1.5 cc

Farine

Farine

1 cc

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Lait

Lait

75 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
En avant pour la découpe !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 210°C (190°C chaleur tournante).
  • Portez une grande casserole d’eau salée à ébullition. Épluchez et coupez les pommes de terre en dés de 1½ cm.Ajoutez-les dans la casserole et faites-les cuire 10-12 min, puis égouttez-les.
  • Ciselez l'ail et l'oignon. Nettoyez les champignons avec un essuie-tout humide et coupez-les en 4 ou 6 pour les plus gros.

2
Et que ça saute !

  • Faites chauffer 10 g de beurre par personne dans une sauteuse à feu moyen-vif. Ajoutez-y le mélange de légumes d'hiver, les champignons, l'oignon et l'ail. Salez et poivrez.
  • Faites-les revenir 4-5 min, puis ajoutez les crevettes et prolongez la cuisson de 3 min. 
  • Déglacez avec ½ cc de vinaigre balsamique noir par personne.
  • Saupoudrez 1 cc de farine par personne par-dessus et mélangez un peu.

3
Tout se mélange

  • Ajoutez, par personne : ½ cc de moutarde, ¼ sachet d'épices italiennes (ça pique ! Dosez-les selon votre goût) et 75 ml de lait. Laissez réduire 1-3 min, ou jusqu'à obtenir une sauce épaisse. Salez et poivrez légèrement.
  • Répartissez les morceaux de pommes de terre dans des cassolettes individuelles ou, si vous n'en avez pas, un plat à four avec des bords hauts, et pas trop large. Ajoutez la farce aux légumes et crevettes par-dessus.

L'ASTUCE DU CHEF : Si votre sauce est trop épaisse, ajoutez un petit filet de lait supplémentaire.

4
Cassolette parfaite

  • Enfournez-les dans la partie haute du four 5-6 min ou jusqu'à ce que le tout soit bien doré.
  • En attendant, coupez la sucrine en grosses lanières. Faites une vinaigrette en mélangeant un filet d'huile d'olive avec du vinaigre balsamique, du sel et du poivre dans un saladier. Juste avant de servir, ajoutez la salade et mélangez.
  • Servez les cassolettes et accompagnez-les de salade.

 L’ASTUCE DU CHEF : Il se peut que les premières feuilles de votre sucrine soient légèrement déshydratées ; pensez à les retirer avant de les consommer.

Nutrition per serving

1939

kJ

Énergie (kJ)

463

kcal

Énergie (kcal)

21.7

g

Matières grasses

8.1

g

dont acides gras saturés

45

g

Glucides

13.6

g

dont sucres

21.3

g

Protéines

1.11

g

Sel

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