Toggle sidebar
Bowl poulet & pois chiches
Épicé
Calorie Smart
Bowl poulet & pois chiches

avec des épices & une sauce yaourt aux herbes

25 min
Difficulté: 2/3
Middle East

Vous surveillez votre consommation de calories ? Ce bowl est fait pour vous ! Riches en protéines grâce au filet de poulet et aux pois-chiches, c'est également un concentré de saveurs : les pois-chiches sont cuits dans une sauce à la tomate et aux épices du Moyen-Orient et le plat est servi avec une onctueuse sauce aux herbes fraîches. Bon appétit !

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Poêle
Saladier
Casserole avec couvercle
Passoire
Petit bol
Mixeur plongeant

Tags

Épicé
Calorie Smart
SEO
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.25 pièce(s)

Persil plat et menthe

Persil plat et menthe

5 g

Pois chiches

Pois chiches

0.32 paquet(s)

Concentré de tomates

Concentré de tomates

0.25 pot(s)

Chair de tomates

Chair de tomates

0.45 paquet(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.33 sachet(s)

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

0.5 pot(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Salade

Salade

30 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

150 ml

Cassonade

Cassonade

0.5 cc

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Hachez finement l’oignon et ciselez l’ail.
  • Coupez le concombre en deux et évidez-le à l’aide d’une cuillère. Coupez-le en fines demi-lunes.
  • Effeuillez puis ciselez le persil plat et la menthe. 
  • Rincez et égouttez les pois chiches.

2
Commencer à cuire

  • Faites chauffer un filet d’huile d’olive à feu moyen-vif dans une grande casserole.
  • Faites-y revenir l’oignon et la moitié de l’ail 2-3 min.
  • Ajoutez le concentré de tomates et les tomates concassées ainsi que 1½ cc d’épices du Moyen-Orient par personne (ça pique ! Dosez-les selon votre goût). Faites revenir quelques secondes en remuant.
  • Ajoutez le bouillon et la cassonade. Couvrez et laissez mijoter 10-12 min en remuant de temps à autre. Salez et poivrez.

3
Faire la sauce aux herbes

  • Dans un petit bol, mélangez le yaourt avec un filet d’huile d’olive, la moitié des herbes ciselées et 1 cc d'eau par personne. Salez et poivrez. 
  • Réservez au frais jusqu’au service.

4
Cuire le poulet

  • Faites chauffer un filet d’huile d’olive dans une poêle à feu moyen-vif.
  • Faites-y revenir le poulet et le reste d’ail 3-6 min de chaque côté ou jusqu’à ce que la viande soit cuite. Salez et poivrez.

CONSEIL: Le poulet est cuit lorsque sa chair est d'un blanc opaque à cœur.

5
Mixer

  • Pendant ce temps, mixez le contenu de la casserole au mixeur plongeant jusqu’à obtenir une sauce épaisse. 
  • Ajoutez les pois chiches à la sauce et faites cuire 3-4 min à feu moyen.
  • Dans un saladier, mélangez un filet d’huile d’olive et de vinaigre de vin blanc pour faire une vinaigrette. Juste avant de servir, ajoutez les pousses d'épinards et radicchio, le concombre et le reste d’herbes ciselées. Salez, poivrez et mélangez. 

6
Servir

  • Servez les pois chiches en sauce dans les assiettes.
  • Placez la salade, le poulet et la sauce aux herbes à côté.

Nutrition per serving

507

kcal

Énergie (kcal)

2121

kJ

Énergie (kJ)

19.85

g

Matières grasses

4.42

g

dont acides gras saturés

30.33

g

Glucides

16.26

g

dont sucres

38.11

g

Protéines

3.42

g

Sel

Similar Recipes

garnies de pecorino et de menthe fraîche

25 min 1/3
Rapide
Végétarien
Épicé
Calorie Smart
Rapido

avec du cheddar & une sauce yaourt

25 min 1/3
Végétarien
Épicé
Calorie Smart

avec de la pâte de curry rouge, du pak choï et du riz

20 min 2/3
Végétarien
Épicé
Calorie Smart

avec des haricots plats et des cacahuètes

20 min 1/3
Végétarien
Épicé
Calorie Smart
Rapido
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses