Toggle sidebar
Bowl multicolore de légumes & couscous perlé
Végétarien
Bowl multicolore de légumes & couscous perlé

avec un houmous de poivron maison

40 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Voici une recette végétarienne et colorée qui met en vedette le couscous perlé, une variante plus douce du couscous traditionnel. Accompagné d’un houmous de poivrons savoureux et de radis croquants, ce bowl est garni de graines de courge pour une texture agréablement croquante. Cette fusion méditerranéenne est le combo parfait pour découvrir le couscous perlé en une seule bouchée !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Lupin
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Arachides
Graines de sésame
Œuf
Gluten
Soja

Utensils

Saladier
Râpe
Casserole avec couvercle
Passoire
Mixeur plongeant

Tags

Végétarien
Moins de CO2
Faible en calories
SEO
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

75 g

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Radis

Radis

0.25 botte(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Persil

Persil

0.6 sachet(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

50 g

Pois chiches

Pois chiches

0.25 boîte(s)

Poivrons grillés

Poivrons grillés

30 g

Paprika fumé en poudre

Paprika fumé en poudre

1.002 cc

Salade

Salade

20 g

Graines de courge

Graines de courge

5 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

1 cs

Miel

Miel

0.25 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Cuire le couscous perlé

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez 300 ml d'eau par personne à ébullition dans une casserole. Faites-y cuire le couscous perlé 12-14 min à feu moyen et à couvert. Remuez souvent.
  • Égouttez-le, rincez-le à l’eau froide, puis égouttez-le de nouveau. 

2
Couper

  • Pendant ce temps, râpez l’ail avec une râpe fine (vous pouvez aussi le ciseler finement).
  • Lavez bien le citron vert et prélevez-en le zeste avec la même râpe, puis coupez-le en quartiers.
  • Équeutez et coupez les radis en fines rondelles (ou en morceaux si vous êtes plus de deux à table).
  • Coupez le concombre en deux dans l'épaisseur, puis en bâtonnets de 1 cm de large.

3
Faire la sauce au persil

  • Effeuillez et ciselez le persil.
  • Placez le fromage à la grecque dans un récipient à bords hauts. Ajoutez la moitié du persil, quelques gouttes de jus de citron vert (selon votre goût) et 3-5 cs d'eau par personne.
  • Poivrez et mixez le tout au mixeur plongeant jusqu'à obtenir une sauce assez liquide. Ajoutez plus d'eau si nécessaire.
  • Réservez hors du récipient et conservez celui-ci pour l'étape suivante.

4
Faire le houmous

  • Égouttez les pois chiches (comptez ½ boîte pour 2 personnes) et placez-les dans le récipient à bords hauts avec les poivrons grillés et l’ail (dosez-le selon votre goût si vous ne l’aimez pas cru).

  • Dans le même récipient (sans le rincer), placez les pois chiches (comptez ½ boîte pour 2 personnes), les poivrons grillés et l’ail (dosez-le selon votre goût si vous ne l'aimez pas cru).

  • Ajoutez, par personne : 1 cs d’eau, ½ cs d’huile d’olive, ½ cs de vinaigre balsamique et 1 cc de paprika fumé. Salez et poivrez.

  • Mixez le tout au mixeur plongeant jusqu’à obtenir une consistance lisse et onctueuse. Ajoutez un peu d’eau ou d’huile pour fluidifier si besoin. 

5
Assaisonner

  • Dans un saladier, faites une vinaigrette en mélangeant un filet de vinaigre balsamique et d’huile d’olive avec le miel ainsi que, par personne : 1 cc de jus et ½ cc de zestes de citron vert.
  • Ajoutez le couscous perlé, le reste du persil, du sel et du poivre. Mélangez bien. 

6
Servir

  • Servez le couscous perlé dans des bols ou des assiettes creuses.
  • Au centre, placez le houmous de poivrons dans un petit bol. Tout autour et en cercle, répartissez les radis, le concombre, la salade et les graines de courge. 
  • Arrosez le tout de sauce au persil et d’un filet d’huile d’olive avant de déguster.

CONSEIL : Ce plat est entre le bowl et le « finger food » : trempez vos bâtonnets de concombre dans le houmous et dégustez le reste comme une salade. 

Nutrition per serving

636

kcal

Énergie (kcal)

2661

kJ

Énergie (kJ)

25.8

g

Matières grasses

9.4

g

dont acides gras saturés

70.4

g

Glucides

11.7

g

dont sucres

25.4

g

Protéines

1.92

g

Sel

Similar Recipes

avec de la menthe fraîche & des croûtons

25 min 2/3
Végétarien

avec du fromage frais aux herbes

20 min 2/3
Végétarien

avec un œuf mollet & du grana padano

20 min 2/3
Rapide
Végétarien
Œufs non inclus

avec des cacahuètes & de la coriandre

20 min 1/3
Rapide
Végétarien
Épicé
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses