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Wraps aux falafels arc-en-ciel
Végétarien
Rapido
Peu de vaisselle
Wraps aux falafels arc-en-ciel

avec oignons marinés et hummus citronné

Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Ces pitas chauds et rassasiants débordent de saveurs fraîches : des falafels, du hummus citronné et une tonne de légumes sains sont enveloppés dans des tortialls chaudes pour un repas délicieux!

Allergens

Sulfites
Sésame
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout
Petite casserole

Tags

Végétarien
Rapido
Peu de vaisselle
Ingrédients
Falafel

Falafel

8 unit

Tortillas de farine

Tortillas de farine

6 unit

Poivron

Poivron

160 g

Oignon rouge

Oignon rouge

113 g

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Citron

Citron

1 unit

Mini concombres

Mini concombres

66 g

Mélange printanier

Mélange printanier

56 g

Olives mélangées

Olives mélangées

30 g

Hummus

Hummus

114 g

Huile

Huile

2 tbsp

Sucre

Sucre

1 tsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Pickle onions

Before starting, wash and dry all produce. Peel, then cut onion into 1/4-inch slices. Zest, then juice lemon. Add onions, lemon juice, 2 tbsp water and 1 tsp sugar (dbl both for 4 ppl) to a small pot. Season with salt. Bring to a simmer over medium-high heat. Cook, stirring often, until sugar dissolves, 1-2 min. Remove the pot from heat. Transfer onions, including liquid, to a medium bowl. Place in the fridge to cool.

2
Prep

While onions pickle, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces. Thinly slice cucumber. Halve tomatoes. Drain, then cut or tear olives in half. Add hummus, lemon zest and 1 tbsp water (dbl for 4 ppl) to a small bowl. Season with salt and pepper, then stir to combine.

3
Cook falafel

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) then falafel. Cook until golden-brown, 3-4 min per side. (NOTE: Don't overcrowd the pan. Cook in batches for 4 ppl, if needed, using 1 tbsp oil per batch.) Transfer to a plate and cover to keep warm.

4
Warm tortillas

Wrap tortillas in paper towels. Microwave until tortillas are warm and flexible, 1 min. (TIP: You can skip this step if you don't want to warm the tortillas!)

5
Make salad

While tortillas warm, add 1 tbsp pickling liquid and 1 tbsp oil (dbl both for 4 ppl) to a large bowl. Season with salt and pepper, then whisk to combine. Drain onions, discarding the remaining pickling liquid. Add pickled onions, tomatoes, cucumbers, peppers, olives and spring mix to the bowl, then toss to combine.

6
Finish and serve

Cut falafels in half. Divide tortillas between plates. Spread lemony hummus onto tops of tortillas. Top with falafels and some salad. Serve remaining salad on the side.

Nutrition per serving

810

kcal

Calories

43

g

Fat

8

g

Saturated Fat

98

g

Carbohydrate

17

g

Sugar

16

g

Dietary Fiber

22

g

Protein

0

mg

Cholesterol

1310

mg

Sodium

avec oignons marinés et hummus citronné

2/3
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