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Wraps arc-en-ciel aux falafels
Végétarien
Rapido
Peu de vaisselle
Wraps arc-en-ciel aux falafels

avec oignons marinés et hummus citronné

Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Ces wraps débordent de saveurs fraîches : des falafels, du hummus citronné et une tonne de légumes sains sont enveloppés dans des tortillas chaudes pour un repas délicieux!

Allergens

Sulfites
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Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Bol à mélanger, moyen
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Peu de vaisselle
Ingrédients
Falafel

Falafel

8 unit

Pain plat

Pain plat

2 unit

Poivron

Poivron

160 g

Oignon rouge

Oignon rouge

113 g

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Citron

Citron

1 unit

Radis

Radis

3 unit

Mélange printanier

Mélange printanier

56 g

Olives mélangées

Olives mélangées

30 g

Hummus

Hummus

8 tbsp

Huile

Huile

2 tbsp

Sucre

Sucre

1 tsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Pickle onions

Before starting, wash and dry all produce. Peel, then cut onion into 1/4-inch slices. Zest, then juice lemon. Add onions, lemon juice, 2 tbsp water and 1 tsp sugar (dbl both for 4 ppl) to a small pot. Season with salt, then stir to combine. Bring to a simmer over medium-high heat. Once simmering, cook, stirring often, until sugar dissolves, 1-2 min. Remove the pot from heat. Transfer onions, including liquid, to a medium bowl. Place in the fridge to cool..

2
Prep

While onions pickle, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces. Thinly slice radishes. Halve tomatoes. Drain, then cut or tear olives in half. Add hummus, lemon zest and 1 tbsp water (dbl for 4 ppl) to a small bowl. Season with salt and pepper, then stir to combine.

3
Cook falafel

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then falafel. Cook until golden-brown, 3-4 min per side. (NOTE: Don't overcrowd the pan. Cook in batches for 4 ppl, if needed, using 1 tbsp oil per batch.) Transfer to a plate and cover to keep warm.

4
Warm flatbreads

Wrap flatbreads in paper towels. Microwave until flatbreads are warm and flexible, 1 min. (TIP: You can skip this step if you don't want to warm the flatbreads!)

5
Make salad

While flatbreads warm, add 1 tbsp pickling liquid and 1 tbsp oil (dbl both for 4 ppl) to a large bowl. Season with salt and pepper, then whisk to combine. Drain onions, discarding the remaining pickling liquid. Add pickled onions, tomatoes, radishes, peppers, olives and spring mix to the bowl, then toss to combine.

6
Finish and serve

Cut falafel in half. Cut flatbreads in half, then divide between plates. Spread lemony hummus over flatbreads. Top with falafel and some salad. Serve remaining salad on the side.

Nutrition per serving

840

kcal

Calories

38

g

Fat

5

g

Saturated Fat

114

g

Carbohydrate

18

g

Sugar

17

g

Dietary Fiber

24

g

Protein

0

mg

Cholesterol

1460

mg

Sodium

avec oignons marinés et hummus citronné

2/3
Végétarien
Rapido
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