Tostadas aux haricots noirs et au bœuf

Repas 20 min

Riche en protéines

Rapido

avec fromage feta et crème sure au chipotle et à la lime

10 min

Difficulté: 2/3

Mexicaine

Parlons des tostadas! Ces plats de poche amusants à préparer vous emmèneront en vacances à chaque bouchée. Préparez-vous à vous salir les mains avec des haricots noirs crémeux nappés sur des tortillas croustillantes frites au four. Ingrédients : Haricots noirs (haricots noirs, eau, sel, chlorure de calcium, acide citrique) • Bœuf haché • Avocat • Tortillas de farine (farine de blé, eau, huile de canola, sel, sucre, huile de soya, mono- et diglycérides, pyrophosphate acide de sodium, propionate de calcium, sorbate de potassium, bicarbonate de sodium, bicarbonate de potassium, phosphate d'aluminium de sodium, lactate de calcium, sulfate d'aluminium sodique, farine de blé enrichie, fécule de maïs, acide fumarique, chlorure de potassium, assaisonnement (levure autolysée, chlorure d'ammonium), gomme de guar, phosphate monocalcique, chlorhydrate de l-cystéine, amylase, enzymes, métabisulfite de sodium) (blé, sulfites) • Petites tomates • Limes • Oignon jaune • Crème sure (substances laitières, substances laitières modifiées, amidon de maïs modifié, phosphate de sodium, citrate de sodium, carraghénane, gomme de caroube, gomme guar, enzyme microbienne, culture bactérienne, alginate de propylène glycol, gomme de xanthane) (lait) • Sauce au chipotle (eau, huile de canola et/ou de soya, sucres (sucre, mélasse de fantaisie), pâte de tomates, vinaigre, sel, ail déshydraté, poudre de chili, crème sure en poudre [substances laitières modifiées, culture bactérienne, acide lactique, acide citrique, tocophérols, palmitate d'ascorbyle], fécule de maïs modifiée, jaune d'œuf congelé, acide lactique, babeurre en poudre, poudre d'oignon, farine de moutarde, piment ancho, paprika fumé, jus de citron concentré, oléorésine de paprika, polysorbate 60, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium, lécithine de soya, gomme xanthane, EDTA de calcium disodique, épices, extrait d'épices) (lait, soya, œuf, moutarde) • Feta (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, natamycine, chlorure de calcium) (lait) • Échalotes frites (oignon, huile de palme, farine de blé, sel) (blé) • Assaisonnement mexicain (épices, poudre de paprika, sucre (sucre, maltodextrine), sel, poudre de tomate, poudre d'ail, herbes, huile de canola, dioxyde de silicium) • Coriandre.

Allergens

Triticale

Soya

Moutarde

Blé

Lait

Sulfites

Crustacés

Oeuf

Peut contenir des traces d’allergènes

Arachides

Sésame

Noix

Poisson

Gluten

Utensils

Plaque de cuisson

Cuillères à mesurer

Passoire

Zesteur

Petit bol

Grande poêle antiadhésive

Verre doseur

Tags

Riche en protéines

Rapido

Ready-in-20

Ingrédients

Tortillas de farine

6 unit(s)

Coriandre

7 g

Avocat

1 unit(s)

Petites tomates

113 g

Feta, émietté

0.25 cup

Assaisonnement mexicain

8 g

Échalotes frites

28 g

Lime

1 unit(s)

Haricots noirs

1 unit(s)

Oignon, haché

56 g

Sauce au chipotle

2 tbsp

Crème sure

1 unit(s)

Bœuf haché

250 g

Huile

1.5 tbsp

Sel

0.125 tsp

Poivre

0.125 tsp

Preparation

Before starting, preheat the oven to 450˚F.
Wash and dry all produce.
Halve tomatoes.
Roughly chop cilantro.
Zest, then juice lime.
In a small bowl, stir together chipotle sauce, sour cream and half the lime juice. Set aside.

In another small bowl, add tomatoes, half the cilantro, 1/2 tsp (1 tsp) lime zest, 1/2 tsp (1 tsp) oil and remaining lime juice.
Season with salt and pepper, then stir to combine. Set aside.

Using a strainer, drain and rinse black beans.
Heat a large non-stick pan over medium.
When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then beef and onions to the pan. Season with salt and pepper.
Cook for 4-6 min, breaking up beef and stirring often, until onions have softened, and beef is cooked through.**
Add Mexican Seasoning. Cook for 1 min, stirring often, to toast.
Add beans and 1/3 cup (2/3 cup) water, stirring occasionally, until liquid reduces slightly. Remove the pan from heat. Mash beans until most are crushed. Season with salt and pepper.

Meanwhile, on an unlined baking sheet, arrange tortillas in a single layer, without overlapping. (NOTE: For 4 servings, use 2 baking sheets.)
Brush both sides of tortillas with 1 tsp (2 tsp) oil. Poke each tortilla a few times with a fork.
Toast in the middle of the oven for 2-4 min per side, until golden and crisp. (NOTE: For 4 servings, toast in the middle and bottom of the oven, rotating sheets halfway through.) (TIP: Keep an eye on them so they don't burn.)

Divide refried black beans between toasted tortillas. Spread out to cover the base of each tortilla completely.
Sprinkle feta over top.
Bake in the middle of the oven for 2-4 min, until warmed through. (NOTE: For 4 servings, bake in the middle and bottom of the oven, rotating sheets halfway through.)

Peel, pit, then cut avocado into 1/4-inch pieces.
Divide tostadas between plates. Top with avocado, crispy shallots and salsa.
Drizzle chipotle-lime sour cream over top.
Sprinkle remaining cilantro over top.

If you've opted to add ground beef, heat a large non-stick pan over medium. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then beef and onions to the pan. Season with salt and pepper. Cook for 4-6 min, breaking up beef and stirring often, until onions have softened, and beef is cooked through.** Continue with the rest of recipe as written.

Nutrition per serving

1180

kcal

Calories

Fat

Saturated Fat

117

Carbohydrate

Sugar

Dietary Fiber

Protein

Cholesterol