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Steak aux épices faibles en calories
Recette personnalisée
< 650 calories
Steak aux épices faibles en calories

avec sauce crémeuse

Difficulté: 2/3
Canadienne

Le mélange d’épices de Montréal est la vedette de cette recette! La moutarde, l’oignon, l’ail et les grains de poivre s’allient dans un splendide mélange d’épices qui accompagne parfaitement le steak. « Faible en calories » (650 kilocalories ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

< 650 calories
Préparation rapide
SEO
Ingrédients
Steak de bœuf

Steak de bœuf

340 g

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Oignon, haché

Oignon, haché

56 g

Pommes de terre à chair jaune

Pommes de terre à chair jaune

360 g

Haricots verts

Haricots verts

340 g

Mélange d'épices de Montréal

Mélange d'épices de Montréal

1 tbsp

Crème sure

Crème sure

3 tbsp

Persil

Persil

7 g

Huile

Huile

2 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Roast potatoes

Before starting, preheat the oven to 425°F.Wash and dry all produce. Cut potatoes into 1/2-inch pieces. Toss potatoes with half the Montreal Steak Spice and 1 tbsp oil on a baking sheet. Season with salt. (NOTE: For 4 ppl, use 2 baking sheets, with a quarter of the Montreal Steak Spice and 1 tbsp oil per sheet.) Roast in the middle of the oven, tossing halfway through, until golden-brown, 25-28 min. (NOTE: For 4 ppl, bake in the middle and the bottom of the oven, rotating sheets halfway through.)

2
Prep

While potatoes cook, trim green beans. Roughly chop parsley. Pat steaks dry with paper towels. Season with remaining Montreal Steak Spice.

3
Sear steaks

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then steaks. Pan-fry until golden, 1-2 min per side. When steaks are golden, transfer to one side of another baking sheet.

4
Roast steaks and green beans

Toss green beans with 1 tsp oil (dbl for 4 ppl) on the other side of the baking sheet with steaks. Season with salt and pepper. Roast, in the top of the oven, until green beans are tender and steaks are to desired doneness, 5-8 min.\*\*

5
Make sauce

While steaks. and green beans cook, heat the same pan (from step 3) over medium heat. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then onions. Cook, stirring often, until tender, 2-3 min. Stir in 1/3 cup water (dbl for 4 ppl) and broth concentrate. Cook, stirring often, until sauce thickens slightly, 2-3 min. Remove from heat, then stir in sour cream. Season with salt and pepper.

6
Finish and serve

Sprinkle half the parsley over green beans and toss to combine. Thinly slice steaks. Divide steaks, potatoes and green beans between plates. Drizzle with sauce and sprinkle remaining parsley over steaks.

Nutrition per serving

590

kcal

Calories

22

g

Fat

6

g

Saturated Fat

52

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

9

g

Dietary Fiber

47

g

Protein

90

mg

Cholesterol

900

mg

Sodium

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