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something tilapia *"Health Product Line balanced core*
Équilibré
something tilapia *"Health Product Line balanced core*

with Veggies and Edamame-Lime Topping

30 min
Difficulté: 1/3
Chinoise

Allergens

Sulfites
Soya
Sulfites
Moutarde
Lait
Blé
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Crustacés
Gluten
Arachides
Saumon
Noix de cajou
Sésame
Noix
Poisson

Tags

30-min-or-less
Classic-plates
Pan-asian-plates
Balanced
Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

250 g

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Chou rouge, émincé

Chou rouge, émincé

56 g

Mélange printanier

Mélange printanier

56 g

Clémentine

Clémentine

2 unit(s)

Coriandre

Coriandre

7 g

Sauce au gingembre

Sauce au gingembre

4 tbsp

Graines de sésame

Graines de sésame

9 g

Noix de cajou, hachées

Noix de cajou, hachées

28 g

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tbsp

Mélange d'épices asiatique au sésame

Mélange d'épices asiatique au sésame

11 g

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sucre

Sucre

2 tsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook bulgur

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 3/4 cup (1 1/2 cups) water and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high. 
  • Once boiling, add bulgur. Cover, remove from heat and let stand for 15-16 min, until bulgur is tender and liquid is absorbed.

2
Pickle cabbage and  prep

  • To a small pot, add cabbage, vinegar, 2 tbsp (1/4 cup) water and 2 tsp (4 tsp) sugar. Season with salt. Bring to a simmer over medium-high. 
  • Once simmering, cook for 1-2 min, stirring often, until sugar dissolves.
  • Remove from heat. Transfer cabbage, including pickling liquid, to a large bowl. Place in the fridge to cool. 
  • Peel clementine, then separate into segments.
  • Roughly chop cilantro.

3
Toast sesame seeds with cashews

  • Heat a large non-stick pan over medium.
  • When hot, add sesame seeds and cashews to the dry pan. Season with salt and pepper.
  • Toast for 4-6 min, stirring often, until golden. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn!) 
    Transfer to a plate.

4
Cook salmon

  • Reheat the same pan over medium-high.
  • While pan heats, pat salmon dry with paper towels. Season with Asian Sesame Spice Blend, salt and pepper.
  • When hot, add 1 tbsp oil, then add salmon. Pan-fry for 3-5 min per side, until salmon is browned and cooked through.** (NOTE: Don't crowd the pan; cook in 2 batches for 4 servings, using 1 tbsp oil per batch.) (TIP:Reduce heat to medium if tilapia start to burn)

5
Make ginger sauce and assemble salad

  • While tilapia cooks, to a medium bowl, add ginger sauce, 2 tbsp (4 tbsp) pickling liquid and 1/2 tbsp (2 tbsp) oil. Whisk to combine. (This is your tangy ginger sauce.)
  • Drain and discard remaining liquid from cabbage.
  • To the bowl of cabbage, add spring mix, clementines, half the toasted cashews-sesame mix and 2 tbsp (4 tbsp) tangy ginger sauce. Toss to coat.

6
Finish and serve

  • Stir half the cilantro into bulgur.
  • Divide bulgur, and salad between plates.
  • Top with salmon.
  • Drizzle remaining tangy ginger sauce over top.
  • Sprinkle remaining cilantro and remaining cashew-sesame mix over top.

7
Modularity step (under step 4)

If you've opted to get salmon prep and cook salmon in the same way the recipe instructs you to prep and cook tilapia. Increase pan frying time to 3-5 min per side, until browned and cooked through.**

Nutrition per serving

760

kcal

Calories

37

g

Fat

7

g

Saturated Fat

72

g

Carbohydrate

21

g

Sugar

9

g

Dietary Fiber

37

g

Protein

80

mg

Cholesterol

840

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1150

mg

Potassium

150

mg

Calcium

4.5

mg

Iron

Choix du nutritionniste : Tilapia au sésame façon asiatique et sauce au gingembre
Équilibré

avec salade de clémentines et garniture sésame-cajou

7 min 1/3
Très riche en fibres
Épicé
Riche en protéines
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